跑步胸下垂了怎么办 正确运动姿势让你胸部挺起来

跑步胸下垂了怎么办？跑步是减肥的一项常见的运动，不管是对于减肥还是健身来说，跑步都是十分有效的方式，但是女生在跑步的时候要注意，不当的运动方式是有可能会导致胸下垂的。

跑步胸下垂了怎么办

穿运动内衣

像跑步、跳绳这样的运动一定要穿运动内衣，建议大家去专卖店选购，选择适合自己尺码，密封型的内衣，压缩型内衣太压迫胸，起不到减震的作用。然后外面可以套一件紧身速干T恤或者宽带的背心。

首先运动内衣分为两种，一种是压缩式内衣，这种内衣主要让你的乳房紧贴于胸腔上，减少上下晃动，比较适合A-C罩的朋友。第二种是杯状式的，布料可能为弹性布料，有吸湿排汗的功能，这种主要是降低乳房晃动的现象，固定乳房效果比较好，适合C罩以上的女生。

挑选运动内衣时，首先要考虑是否合身，最好是进行试穿，不要按照平常所穿内衣的尺寸来选择。合适的情况下应该是胸部完全被内衣包裹，腋下两边的肉不会跑出来，可以多进行伸展运动，确认肩带不会掉落，不会妨碍伸展。

控制运动强度

控制运动时间和运动强度，其实对胸的影响会小很多。就像运动久了，膝盖会受伤，其实休息得益就没有多大影响了。

适当按摩

即使不运动，MM们也要有按摩胸部的习惯，不仅可以防止胸部变形，还能自检胸部健康。从腋下开始顺着胸部下方一直按摩到脖子，刺激淋巴。也可辅助器材，进行扩胸和缩胸运动。

正确的运动姿势：

胸部缩水回复式

第一步、身体平卧在地面上，将双臂放到脸前，托住下巴。

第二步、弯曲膝盖，使双脚尽量贴到身体后部。双臂朝后伸展，争取触到脚。两条小腿不要分开。

第三步、吸气。抬起头，以腹肌为支撑点，头向后仰，拉动胸部抬升，双手拉动腿部往腰靠拢。吐气放松，回复最初姿势，反复3次。

作用：通过胸部缩水回复式这个小动作可使胸部的肌肉组织得到有效锻炼，能让胸部线条更流畅、饱满。

胸部下垂阻击式

第一步、跪坐在地面上，臀部和大腿压在小腿上，双手自然放松，搁在大腿上。

第二步、将手缓慢抬向身后，使双臂向后伸直，尽量到达脚后跟处，用手掌碰触脚跟。

第三步、双手交叉相握，使双臂在身后抬起，并尽量举向头顶，令上身向地面俯压下去，使胸部碰触到膝盖。

作用：这个小动作可以提升胸部的组织，使胸部逐渐紧绷并且恢复挺立。

胸部外扩收拢式

第一步、双臂移到胸前，两个手掌合拢。

第二步、吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘水平展开。

第三步、保持第二步的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感到有拉力，仿佛上身的前后和胸部被拉伸开的感觉，保持10秒后放松身体。反复5次，拢胸效果非常明显。

饮食调理

补充高蛋白食物，并配合维生素A、C、E、P，矿物质钙、镁、铁、铜、硒等，除此之外，可以使用按摩霜来滋润胸部皮肤，让胸部更健美。