什么运动瘦肚子最快 简单有效的动作分享

在十个女生中有多数女生都有肚子大的苦恼，现在都讲究小蛮腰，所以大家都加入减肥的行列，但是减肥要讲究效率，当然最瘦肚子的方法是运动，那么做什么运动最瘦肚子呢？下面就来给大家分享几个。

仰卧起坐

仰卧起坐对于女生来说应该是一项十分常见的运动了，从小到大的体侧中都会有这一项，但就是这项简答的运动却是不可多得的瘦腰好方法。仰卧起坐是一项针对性非常强的运动，可以让腹部的脂肪变的紧实，如果可以长期坚持做的话还有可能锻炼出腹肌，不过做仰卧起坐瘦肚子的话动作一定要标准，并且运动量要根据自己的实际情况来进行调整，否则可能会损伤腰部。

肚皮舞

相比于前两项运动，肚皮舞就具有一定的专业性了，大家如果想通过这种方式来减肥的话建议报一个培训班，因为自己如果不是专业的话就不容易把握肚皮舞的技巧，学习起来有点困难，动作不标准减肥效果自然也就大打折扣。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性，同时也可以燃烧大量多余的脂肪，据说肚皮舞中对于瘦肚子最有效的一个动作就是“胯部画8字”，顾名思义就是用胯部想象8字的写法，感兴趣的朋友可以尝试一下。

弓步压腿动作

目标：腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌。

动作：站立，两脚打开，与臀同宽。膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前。左右脚各做16次。

掷球动作

目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿。

动作：站立，双脚打开，与臀部同宽。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，左臂向外张开，位于肩膀的位置。用右腿带出弓步向右边，同时向右边摇摆上半身。回复右脚站立的姿势，身体转向左边。向对角线方向伸展右臂（好像在掷球）。每个方向做16次。

跳跃动作

目标：腹部肌肉、臀部和腿部。

动作：站立，双脚打开，与臀同宽。双膝稍稍弯曲，手放在臀部。右脚向前踏出，举起左膝盖至臀部的高度。然后，用右脚向上跳跃。落地时，两脚并拢。左右脚各做16次。

举手跳跃动

日常生活小主意：

1.每天深呼吸：每天空腹时，站立，放松全身，双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽，深呼吸：吸气时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的收缩幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。

2.做家务收腹：从今天开始做个勤劳的好孩子吧。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，而且可以控制你的食量。

3.用盐涂抹肚子：洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上用些芳-颐滋-露的精-油,涂抹在腹部，结合推按，抓捏都手法，来按摩，腹部，按摩的时候不要太用劲，适当发力就行了。这样不见能减肥，而且对腹部的皮肤也比较好，方法也健康。