男人要怎么能瘦腿 按摩腿部促进脂肪消耗

男人想瘦其实很简单，只要学会这些锻炼的小妙招就能够拥有一个让人羡慕的好身材，练出腹肌也很简单。但是你了解男人要怎么才能瘦腿吗？

1、注意你的饮食。多吃蔬菜、大豆、海产品等富含钾元素的食物，尽量少食高热量的油炸食品和高脂食品，另外水果都具有把水分排出体外的功效，可以有效避免腿部浮肿，少吃含糖分和盐分过多的食物，避免脂肪堆积。

2、除了饮食方面，还要搭配运动。现代社会由于各种交通工具的发达，越来越多的男生放弃了走路，其实走路是快速瘦腿的最好方法。大踏步的走路，可以让腿部的肌肉快速的收缩，挤压多余的脂肪，达到瘦腿的效果。如果工作单位离家实在太远的话，可考虑骑自行车，骑自行车时，两腿的运动同样可以达到瘦腿效果。

3、如果你没有太多时间运动，那么一些办公室运动的小窍门或许可以帮到你。正坐在椅子上，双腿垂于地面，身子保持挺直。将双脚踮起，利用腿部的气力将双腿轻轻的抖动起来，直至腿部感到酸累，休息片刻后再接着练习上述动作，反复练习这套动作能使腿部赘肉加速燃烧，还能让双腿变得更加纤细紧实，从而达到热控减肥瘦身效果。这样便可以一边工作一边瘦腿了。

4、回到家里，躺着也能瘦腿。仰卧在床上，将双腿伸直然后稍微抬起，将枕头放在两脚膝盖的地方，然后两膝盖紧紧地夹住枕头，用力地向内挤压，重复动作30次就可以了。也可以办健身卡，定期去健身房借助器材来帮你消耗掉体内多余的热量。

5、在平时，尽量给自己创造走路的机会，如果目的地离自己不是很远，可以选择步行到达，在回家上楼梯时，也可以不乘电梯，选择自己徒步上楼。只要大家坚持锻炼，不拖沓，一定会有成果的。

6、经常按摩你的腿部。男士由于生理的原因腿部一般比较粗壮，这时候你可以选择温水浴后按摩你的腿部，配合精油会促进你的腿部血液流动，加快脂肪的燃烧，放松肌肉，继而把有害代谢废物排出体外。

7、侧卧抬腿。侧卧抬腿是男女生都可以做的瘦腿运动，很多女生在瘦腿的时候都会选择做侧卧抬腿这个运动。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角。

然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

8、侧卧抬腿。注意睡眠不熬夜。熬夜可是一件很伤害身体健康的坏习惯，它破坏了人体正常的生态循环系统，造成功能紊乱，毒素和代谢废物就会积累在腰部和腿部而不能排出体外，那么长久以此腿部就会变得越来越粗壮了。

9、坐着提腿法：在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。

10、站立提腿法：双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。