练瑜伽会减肥吗 先要认识到这三个误区

生活中瑜伽是一种很健康的运动方式，一般适合女生来做。说到瑜伽的好处，不少人都知道她可以塑型，那么瑜伽可不可以减肥呢？怎么练瑜伽更减肥呢？不少人对瑜伽还有很多误区，那么下面就来一起解决这些问题。

练瑜伽会减肥吗

每天坚持做瑜伽，可以让女性拥有迷人好身材。每天忙碌的工作和紧绷的精神，让很多女性失去了完美的身材，若你能坚持每天做瑜伽，你可以很明显的感受到身体的变化。小腹的脂肪慢慢减少了，臀部变得越翘越挺，手臂也变得纤细，很快恢复你的迷人身材。

在练习瑜伽的过程中还是对身体进行重新塑形的好方法，因为瑜伽的体式有很多，难易程度也不同，而如果讲究得当的练习方法则能使得身体中多余的脂肪快速分解，燃烧，对于一些肥胖的人群而言，只要你坚持练习下去，你便会慢慢的发现，肚子上的“游泳圈”逐渐平了，肥胳膊也瘦了下来，不失为健康减肥的有效方法。

坚持练习瑜伽，你能收获一个更加健康的身体。因为在练习瑜伽的过程中能使得全身的肌肉和骨骼都得到有效的舒缓和调节，另外，瑜伽练习对于呼吸的要求很高，在一呼一吸之间也能有效的促进全身的血液循环，使得体内的各项器官得到气血的充足滋养，对于健康十分有利。

你可能有这三个误区

1、瑜伽前激烈热身

热身几乎是所有锻炼之前需要的运动。我们可以惊喜的发现，在热身之后，我们在做前屈等拉伸动作时，拉伸限度明显比没有热身要大得多。因此有的人为了让身体打得更开，在瑜伽之前进行大量的热身运动，比如健美操。其实这种做法是非常错误的。在激烈热身之后，身体的力量就会减弱，难以再进行瑜伽锻炼。另外，瑜伽讲求心境平和，激烈运动后身体紧张、精神激动，心绪难以缓和下来。

2、瑜伽需要大汗淋漓

相比而言，瑜伽是一种静态动作，很多体式都需要保持几秒。但是这并不代表瑜伽不需要费力，简单的动作保持几秒，我们可以感觉到身上的肌肉都在颤动，也会随之出汗。但是瑜伽完成之后身上是非常舒爽的，心情是舒坦的。如果你总是在瑜伽之后大汗淋漓，那么你可能存在动作错误、环境不宜等各种问题。

3、动作越难，动作越标准越能减肥

一些女生在练习瑜伽的时候有着既定的目标就是要减轻体重、塑造体型，甚至刚入门就追求过于困难的体式，压迫自己的身体达到标准的动作，往往会让自己的身体受到伤害。瑜伽追求让人与环境的契合，人与自身的和解，包含了呼吸、唱诵的内容，寻求内心的超越，而减肥功效只是其中的一部分，是过程中的附带作用。所以有很多瑜伽高段的人并没有非常漂亮的体型。瑜伽作为一种运动，减肥更需要饮食的配合。

瑜伽减肥的动作

踩球顶髋

仰卧，双脚踩在瑜伽球上，控制好瑜伽球不要让球乱动。臀部收紧，抬起臀部和背部，膝盖呈90°弯曲，身体慢慢上抬，髋部往上顶。收起时呼气，还原时吸气，不要憋气。建议做4-5组。每组做20-25。

左右交叉起

仰卧于地面上，双腿伸直。腹部发力收起左腿，脚尖绷直，同时右手抬起去触摸左脚。收起时呼气，还原时吸气，不要憋气。建议做4-5组。每组做20-25。

侧板式

房间里的空间没有办公桌椅那么狭小，我们可以尽情的放松自我。从伸展支撑身体得过程中获得力量。

体式详解：下犬式进入。左手离开地面，身体向上转动，腿部伸直，右脚向内侧转动，右脚外侧贴地，左腿叠放在右腿上。左膝弯曲，左手抓住左脚大脚趾，向上提拉左腿，左腿伸直。