溜肩怎么练成平肩 消除斜方肌做个衣架子

想要把溜肩练成平肩，最根本就是改善你的斜方肌，然后再多锻炼一下你的仪态，溜肩和平肩相比，穿衣服等方面都要差一些味道，好像是你在弓着背一样。

溜肩怎么练成平肩？

耸肩

这个动作是最简单的，把两个肩膀向上使劲提，然后快速的放下来，你能感觉到斜方肌那个部位有拉扯的感觉。一提一放算一次，一组做15次，每天四组。当然，做完之后，也要记得给肩膀做做按摩放松一下肌肉，一段时间之后你能感受到肩膀的变化。

哑铃侧平举

如果没有哑铃，可以用两个装满水的矿泉水瓶代替。两脚分开与肩同宽，背部挺直，腹部受力，然后双臂垂直在身体两侧，双手向身体两侧平举哑铃和肩膀同宽，这时候要用肩膀发力，感受到肩膀在受力。

每组做15次，一天做四组。

靠墙站立

身体挺直，肩膀使劲向后面张开，贴近墙面，抬头挺胸，腹部、肩部、背部、臀部一起发力，不要放松。大概站15分钟之后，可以放松一下活动一下全身的关节和肌肉，每天做两次即可。

如果你想要穿衣服好看做个衣架子，平直的肩膀很重要，赶紧锻炼起来，好身材再等着你。