平板支撑减肥效果好吗 长期坚持练出迷人马甲线

平板支撑减肥效果好吗？很多的人心中都有这个疑问，毕竟减肥对于每个人来说都是一件很不容易的事情。何况最近又兴起了这个运动，很多的人必然竞相尝试，那么你觉得它帮你减掉赘肉的几率有多大呢？

平板支撑的动作简单，却可使背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群，以及内收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的锻炼。与其他的运动不同，平板支撑是一种相对静态的运动，其运动量主要看坚持的时间。一般来说，做平板支撑最好能够坚持一分钟左右。长期坚持下去才能够减肥。

平板支撑流行，被人吹嘘说，每天一分钟就能甩走赘肉。其实，平板支撑并没有那么神。平板支撑是一种力量锻炼，更多是锻炼人的肌肉，提高基础代谢率，仅仅做平板支撑热量消耗不足，并不能达到很好的减肥效果。要想瘦得更快，还得通过较长时间的有氧运动，同时控制饮食，减少热量摄入。

虽说单靠每天一分钟平板支撑很难达到很好的减肥效果，但无可否认的是，平板支撑是一种极好的减肥的辅助运动。那标准的平板支撑怎么做？看下面一张图你就知道。

做平板支撑时，以手肘和脚尖作为支撑点，手肘打开与肩膀同宽，处于身体正下方。腹部收紧，臀部、上背部和头部在同一水平线上。保持动作60秒左右，重复多组。做这个动作时候，要注意不能塌腰。否则锻炼不到腹肌还可能伤到腰椎。

注意：做平板支撑关键是要动作规范、量力而行、循序渐进。初学者一定要掌握好强度，当支撑的动作开始变形时，就要及时停止，不要硬撑，掌握动作要领后，可以逐渐延长时间。也可以分成4~6组训练，每组练习20～30秒，中间间隔不超过20秒。时间不必过长，一般来说，成年人坚持1分钟以上就算基本达标。

手肘要垂直地面，手可以平放在地面上，或者握拳，或者两手握紧。腹部要收紧，持续发力，不能塌腰。腿部肌肉也到调动起来，臀部收紧，力量不能懈。颈部要和脊柱保持平直。

孕妇可以做平板支撑吗

孕妇不适合做平板支撑。平板支撑需要腹部用力，这可能会挤压到胎儿，从而引发宫缩而流产，所以，孕妇不宜做平板支撑，一些下蹲或拉伸的动作也最好别做。

散步对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。而且在整个怀孕期间,散步都是很安全的。不过散步也要注意周围的空气质量和车流量。

要知道：做一次运动坚持15分钟以上就很棒了。不要迷信那些平板支撑能做几个小时的说法，能坚持那么长时间的人大多在动作上都有些问题，即使动作没问题，那样的做法也主要是在打消耗，锻炼的效果很有限。

当然平板支撑还有很多变形，从平板手支撑、平板肘支撑，到侧十字支撑、侧五星支撑、三点支撑、两点支撑等，各种支撑动作由易到难。目的都是锻炼我们的核心，强化深层肌肉，大家在锻炼的过程中一定要注意训练方法和动作质量，不要盲目跟风，毕竟健康永远是第一位的。

不要迷信那些平板支撑能做几个小时的说法，能坚持那么长时间的人大多在动作上都有些问题，即使动作没问题，那样的做法也主要是在打消耗，锻炼的效果很有限。

当然平板支撑还有很多变形，从平板手支撑、平板肘支撑，到侧十字支撑、侧五星支撑、三点支撑、两点支撑等，各种支撑动作由易到难。

目的都是锻炼我们的核心，强化深层肌肉，大家在锻炼的过程中一定要注意训练方法和动作质量，不要盲目跟风，毕竟健康永远是第一位的。