三个动作改善假胯宽 其实你的腿比你想象中还长

胯宽就会显得你屁股大，但是假胯宽还会让你的身体比例下移，腿部看起来粗短。很多人的假胯宽是天生的，也有后天不当的坐姿习惯造成的，如何改善假胯宽，具体有哪些动作？

第一个动作：蚌式开合

这个动作是目前很多人认为最有效的动作之一，而且简单，躺在床上就能做，大家一定要认真做这个动作。

动作要点：

侧身斜躺，靠近地面的那边手肘撑着地面，双腿并拢，将弹力带绑在大腿上，另一只手放在身前。

腹部收紧，背部尽量的挺直，头部抬起，然后慢慢的开合双腿，感受到了大腿外侧肌肉再用力，收缩臀部，坚持1秒之后再缩回。做20次，然后换另一边。

第二个动作：臀桥

这个动作就更加简单啦，也是躺在床上就能做的。

动作要点：

先平躺在床上，并拢双腿并且蜷起膝盖，弹力带放到大腿上，这时候注意臀部和腰部一起发力向上抬起大概和身体呈现35度。

慢慢的打开双腿，然后再慢慢的并拢，注意这个过程中肌肉应该是一直紧张着的，不要泄力哦。

第三个动作：侧抬腿

动作不在于多花哨和多难，有效就可以了。侧抬腿就是这样一个简单、粗暴、有效的动作。

动作要点：

双腿打开与肩部同宽，单侧抬腿尽你最大的可能抬高，感受到你侧面大腿肌肉的收缩，停顿三秒钟，然后放下来。这个动作虽然简单，不过希望大家整个过程都要注意腹部保持绷紧的状态。