如何练出笔直大腿 瑜伽塑形效果最佳

练出一双美丽的大长腿着实不易，所以想变美就赶紧行动起来吧，做这些运动能够轻松让你拥有一双令人羡慕的好腿型，一定要坚持做哦！

想要自己的拥有一条健美的腿，那么你首先需要注意自己的睡姿，建议大家每天睡觉的时候，可以让自己的腿部高一些，比如睡觉的枕头低一些，这样腿部就会高一些。

想要拥有一双美丽的腿部，那么就要每天进行锻炼，长期坚持你的腿部就会越来越健康，建议女孩子如果每天工作的话，那么你可以把利用办公室的座椅，一条腿抬起，一条腿放下，来回做五组，可以匀称腿部肌肉！

我们在家里面的时候，可以做一些运动，不需要很复杂。大家可以做跳绳运动，开始的时候，每天我们练习跳绳十分钟，之后过一段时间增加几分钟，这样长期坚持，你的腿部会越来越笔直。

做瑜伽的拉伸运动也可以健美你的腿部，方法很减肥，身体躺平之后，慢慢的将腿抬起来，然后腰部也要抬起，同时腿部开始弯曲，膝盖和面部平行，你会感觉身体拉伸的同时，腿部也在拉伸。

热水冷水交替泡脚，先用热水泡脚，可以让你的腿部循环加速，帮助废弃物和水分的排出，之後再用冷水冲凉，会让脚的肌肤更加紧实。

三款瑜伽瘦腿运动：

1、斜板式瑜伽，这个动作可以强化免疫系统，消除臀部、腕部、腰部、腹部、大腿等部位的多余脂肪，使身体线条优美、流畅。

动作分解：右腿绷直站立在地面上，左腿需要往上，脚尖绷直，两只手合并在一起，架在自己的头顶，身子侧一下。

2、指南针式瑜伽，这个动作可以有效锻炼大腿肌肉，收紧腹部肌肉，达到美腿瘦腹的目的。

动作分解：左腿绷直在地面上，右腿需要往上绷直，左右腿在一个平面上，左手需要绷直在地面上，右手拉住自己的右腿。

3、半桥式瑜伽，这个动作的练习可以让腿部及腰腹肌肉得到充分的伸展，让你的腿部及腰腹更加纤细迷人。

动作分解：山式站立，将左腿站直，将右腿向前抬起，将身体慢慢的向后倾，用双手撑地，让身体的后弯慢慢的越来越深。

鳄鱼式瘦腿运动

1、俯卧，两腿伸直，脚尖着地，手掌平贴在胸部两侧地板，手肘朝天同时紧靠身体两侧，十指尽量张开，指尖朝前方。

2、吐气，收紧腹部，撑起身体离地至少约6公分以上，使用双手及脚尖支撑身体成为鳄鱼状。

3、全身成一直线，头部与脚跟和地板平行，或抬头直视前方，维持此姿势5-8个呼吸。吸气，慢慢将全身放松回地面，侧脸颊贴地休息。

功效：强化肩膀、腹部、手腕与手臂及腿部，美化腹部线条，预防关节炎；促进末梢循环；预防及改善手脚冰冷或麻痹现象；提高注意集中能力。

幻椅式瘦腿运动

1、用“山式”开始。

2、伸展手臂，拉长脊椎，保持下背部笔直。

3、弯曲膝盖并将上半身向前弯曲45度。