瘦肩膀的瑜伽动作 简单方法轻松减掉肩背赘肉

虎背熊腰的女孩子总能给人一种太强壮的感觉，那这样的人该怎么减肥呢？一起来看看瘦后背的瑜伽动作有哪些？

仰望式

练习步骤：需要身体趴下，跟海狮一样，腹部着地脸朝下，然后双脚伸直微微张开，手掌着地五指手指张开，手肘轻靠这身体。吸气的时候延长脊椎，双手撑地，头部往上并带动上半身上扬。吐气的同时上半身慢慢贴到地面，重复三到五次。

猫式

练习步骤：膝盖跪地双手撑地，身体呈拱桥的形状。吐气的时候尾椎内卷，腹部内收，背部拱起让下巴靠近锁骨。吸气的同时，双手手掌心撑地，背部向前延展，眼睛同时看向前方。

大敬拜式

练习步骤：想猫一样的站姿，然后吐气的同时膝盖要离开地板，先让膝盖保持一点点弯曲，后脚跟离地延伸你的小背，坐骨往天花板延伸双脚保持平行。吐气的时候双脚大腿往后推，后脚跟放到地上伸直膝盖，拉长腿部的肌肉而不是用力顶住膝盖，两脚保持平衡

祈祷式瑜伽

1、锻炼方法

(1)开始准备：坐立，双腿伸直，双臂置于身体两侧。与身体成30度角。

(2)动作过程：A.收回右腿，脚心朝上放于左侧外侧。

B.左腿向身体右侧弯曲，脚心朝上;两肩放平，双手在胸前合十。

C.双臂缓缓向上移动，头向后仰，脊柱保持直立。

D.双腿自然盘坐，双臂、头仍保持C的状态;坚持15秒。

2、减肥功效：修饰肩部曲线最重要的是使肩部三角肌得到锻炼，而该体位中的多个动作都会刺激到肩部三角肌，因此对美化肩部线条具有一定的作用。

3、重点注意：腿部有疾病或不适可放松腿部，只活动上半身。双腿柔韧性不好的人，也可将双腿盘成莲花座状或自然盘坐。

4、其他功效：活动腿部关节。

简易桌式

1、坐姿，手放骨盆后方，指尖向臀部方向，掌心贴稳地板，双脚屈膝与骨盆同宽，脚掌踩稳地板，深吸气挺胸将胸口推高，肩膀向后，视线看向前方。

2、手脚踩稳后，臀部向上推高，使大腿、肚子及胸口尽量呈一水平线，下巴微微向下收，吐气放鬆再回到动作1，反覆做动作1~2约10~15次。

海豚平板式

功效:拉伸腹肌、背部,手臂和肩膀。起始姿势为下犬式,前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开,肩膀与手肘垂直,身体尽量保持呈直线状。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

减肥小窍门

沐浴+按摩=美肩

沐浴过程中，轻柔地运动颈、肩部，双手揉按肩部斜方肌，减轻颈部压力，然后抬头后仰，双手交替顺颈侧向上按摩至下颌，可以加快淋巴循环，使肩颈部皮肤更加细滑紧致。