游泳减肥效果好吗 做好准备工作充分燃脂

多运动减肥效果好，能够让你轻松拥有一个苗条的好身材。好多的人都通过游泳减肥，但是有些人你觉得游泳减肥效果不是很好，那么到底该如何减掉体内多余的脂肪呢？游泳减肥的效果好吗？

与其他有氧运动相比，游泳往往花更少的时间能取得更好的减肥效果呢。游泳的时候需要排除水的阻力，而这个过程会消耗更多热量，为脂肪的燃烧带来很大便利。另一方面，由于水的密度和传热性比空气大，所以在水中所消耗的能量也应比大陆上多，比起跑步、爬山等有氧运动，游泳的优势也便显而易见了。

短游寻漂浮勤出水寻重力感。下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感。体质较弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动，可以用两只手划水，调匀呼吸，闭目似要进入梦乡，突然被惊醒或自己睁开眼睛都可以，感觉比躺在床上都舒服轻松时立即出水。

出水时动作要缓慢，感觉身体在水中的重量，比较水中的漂浮感和陆地上的重力感。有人身体健壮，很难体味这种感觉，那就游一段距离，动作频率要低，以不加快心跳为限，因为这样容易把已经产生的感觉消除。

用这种方法减肥坚持数日，原先肚皮的鼓胀感到轻松，不过体重下降很少。如果坚持游泳3—5个月，饮食稍加节制，再辅以每日1—2公里的散步，体重自然就可以慢慢减下来了。

在美容界里有这样一种说法：重力让女人衰老。经常泡在水里，是一种对抗重力的好方法。如果还想在水里面做些运动，游泳无疑就是最佳的选择了。

主要方法

1、游泳前准备工作。对于很多的朋友，塑鲜果是不错的减肥物。它能加速人体内脂肪的燃烧，促进新陈代谢血液循环，调节生理周期。让你体内细胞一天24小时处于消耗能量状态，你的一举一动都会大量消耗热量也就等于大量脂肪。相信不要多久你的肚腩将会不复存在。

2、游泳的健身效果得天独厚。人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍。手脚在水中运动时，你一定能感受到强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的锻炼。

游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗260多卡路里的热量，而且这样的代谢速度在你离开水后还能保持一段时间，可见游泳是理想的减肥方法。

3、游泳的时间不宜过长。游泳是一项非常耗费体能的运动，长时间游泳，体力消耗殆尽，会出现心率紊乱神志不清等症状，极易发生溺水等危险。因此，在水中一段时间后，就应该上岸及时休息，补充能量。每天游泳的时间一般不要超过三个小时。以2个小时左右为宜，而且中间分成几段来运动，游泳时出现疲劳感，就上岸休息缓解后再继续。

姿势正确效果才好

1、蛙泳：腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。

2、蝶泳：胸部力量。蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。

3、仰泳：背阔肌、股四头肌用力比较多，游泳速度比较快，消耗的热量比较多，脂肪消耗得也快。

游泳要达到减肥的效果，一定要坚持，在游泳的时候最后一次性游几个来回，这样消耗的热量比较多，减肥也快。