秋季如何预防发胖 教你保持好身材的秘诀

　　很快这个夏天就要过去了，天气就要转凉了，在这之后，会容易发胖，所以为了避免身材走样，还是要预防一下。那么秋天如何预防发胖呢？今天就来给大家分享一些实际有用的好方法。

　　秋季容易胖吗

　　秋天是容易”长膘”的季节，老北京常有“贴秋膘”的说法，这种饮食文化和习惯在古老的中国肯定是没有问题的，只是时代变化，现代人的饮食热量本来就是超标的，加上秋天饮食习惯还是没有变所有秋季长膘是最为容易的季节

　　肥胖者夏天体重减轻主要是身体所散发的热量多于摄取的热量。可是到了秋天时情况就大不一样了。“八月秋风渐渐凉”、“一场秋雨一场寒”。进了秋季，秋风秋雨使天气转凉，没有酷暑的煎熬，人们的味觉增强，食欲大振，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大地增加。再加上气候宜人，使睡眠充足，汗液分泌减少。

　　秋季如何预防发胖

　　食物纤维减肥

　　纤维是很好的阻断食物吸收的，可以在胃内吸收膨胀增加饱腹感，而且体积一般较大，经常吃纤维类食物对于减肥是非常有帮助的，热量低，体积大。而且吃纤维比吃肉类更容易吸收和排泄，饮食中建议大家多吃粗食纤维，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。

　　高蛋白的“饮食新革命”

　　碳水化合物食品吃的过多是引起肥胖的重要原因、而且越吃越多，胃口越大，无法抑制的饥饿和食欲。减肥必须要限制碳水化合物，多吃一些高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。比如吃一些奶类，豆类，蛋，肉，鱼，这样的饮食就会让身体进入一种状态，依赖脂肪供能，而不是碳水化合物，自然就能造成脂肪的分解。

　　多进行运动、增加活动量

　　秋季的时候我们应该多进行运动，在天凉的时候运动比天热的时候运动更能减掉脂肪，秋季太阳不会那么晒，也是适合减肥的好时机。

　　所以秋季应注意提高热量的消耗，有计划地增加活动，抓紧时间适当选择一定的体育锻炼。

　　体育锻炼应该量力而行、因人而异。只要做到了热量不过剩，而能量却消耗的多，那就不会胖起来。

　　注意腹部的保暖

　　虽然说适时的露出肌肤检视身体，是提醒自己不要发胖的好方法，不过随着气温渐渐变冷，女生还是要注意腹部的保暖比较好喔!体温若是上升一度，可以提升基础代谢率12%，想要培养易瘦体质的话这点一定要做到~

　　在精制谷物上挑选全谷物

　　全谷物可以让你更长时间更饱满，而且它们通常提供比精制谷物更多的纤维和营养。想想全麦面食而不是普通面食或全麦面包而不是白面包。其他健康的全谷物包括藜麦，保加利亚小麦，燕麦片和扁豆。

　　通过降低卡路里来改变秋季食谱

　　许多秋季食谱都是度假的最爱，热量很高。但是，不要绝望。你可以减轻他们的需要，为了更高的产品，减少糖含量。例如，如果食谱需要全脂酸奶油，请尝试使用脱脂希腊酸奶。