女人更年期皮肤保养吃什么 内服外用保养效果好

　　女人更年期阶段，皮肤问题更加明显，自我修复能力也下降，这时候只进行皮肤保养效果不会特别好，最好加上饮食保养，效果会更好。那么女人更年期皮肤保养吃什么好呢？

　　1、 大豆及其制品

　　这类食物中含有丰富的大豆异黄酮，它被称为“植物性女性荷尔蒙”，除了可以改善更年期的不适症状之外，还具有预防骨质疏松、预防心脑血管疾病等多重功效。

　　2、樱桃

　　樱桃性温，味甘酸，具有滋养肝肾，养胃健脾，抗疲劳的功效。樱桃种含有丰富的铁质，对预防更年期女性缺铁性贫血有很好的疗效;同时樱桃中还含有丰富的钙质，能够有效预防骨质疏松症。

　　3、坚果

　　坚果类食物中含有大量的不饱和脂肪酸及维生素E，不仅能促进更年期女性的身体代谢，而且还能延缓老化、预防心脑血管疾病及改善面色潮红等作用。

　　4、奶类

　　除了可以补钙，奶类所含的色氨酸及B族维生素，还有助维持神经系统正常运作，改善更年期睡眠质量较差的现象。

　　5、橘子

　　橘子果肉含有多种有机酸，维生素可有效调节新陈代谢等生理功能，对更年期的女性及心血管患者有很大的益处，橘皮中的挥发油对消化道有刺激作用，能促进胃肠蠕动。

　　6、大枣

　　对于神经衰弱和失眠的患者，就可以用30-60克大枣，用水煎煮一会后再放入一点冰糖，再去渣之后再服用，每天一次，这样就能帮助你入睡，效果很好。

　　7、荔枝

　　荔枝性温，味甘酸，含有较高的钙，可预防更年期骨质疏松，所含的丰富的维生素C除了对更年期高血压，冠心病等防治效果极好之外，对皮肤保养也很有益，此外荔枝还有补养大脑组织的作用，可改善更年期失眠健忘，疲劳等症状。

　　8、苹果

　　由于疲劳过度造成的失眠，那么就可以吃一些苹果和香蕉还有梨，这样的水果属于碱性食物，可以抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素，可以使人快速地入睡。