睡前瘦肚子的方法有哪些 睡前少吃东西让腹部更平坦

睡前是瘦肚子的最佳时间，这个时候做一些运动瘦身，能够让你的身体出大量的汗，消耗更多的能量。但是你知道睡前减肥的小妙招有哪些吗？想了解的话赶紧戳进来学一下吧！

1、坐着瘦肚子。很多上班族的女性平时因为工作忙，基本上没有时间锻炼，长期坐着上班，肚子上的肉肉也是越来越多，形成了小肚腩。因此可以利用在开会或者接电话的时候，腹部以顺时针或者逆时针做环形按摩100下，每天可做2-3次，这样通过揉捏就能达到燃烧脂肪的效果。

2、少喝水。睡觉之前一定不要喝水太多，否则第二天很容易水肿。很多人光喝水晚上都会胖，白天的时候可以多喝一些水，但到了晚上，一定要尽量减少喝水的量哦，这样对减肥很有效果哦！

3、睡前少吃东西。睡前一定要少吃东西，尤其是一些高热量的，当然也不是说一点都不能吃，吃一点水果、蔬菜还是可以的，如果实在是控制不住的话，可以慢慢的养成早点睡的习惯！

4、睡前泡脚。睡前泡脚能够放松我们的神经，同时有助于睡眠，这些都是大家所熟知的，但是睡前泡脚也有助于减肥，估计大家就不太清楚，泡脚能促进血液循坏，加快新陈代谢，因此对于减肥有着很好的效果！

5、多摇软式呼啦圈。比起一般的硬呼啦圈，软式呼啦圈更易于收藏，对内脏损伤程度较低，每天一边看喜欢的剧集或听着火辣的DJ电子舞曲，一边摇呼啦圈45分钟左右，坚持一个月，你的小腹绝对会有令人惊喜的变化。

6、喝益生菌酸奶。益生菌能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，能有效改善便秘的问题。而在酸奶中益生菌的含量是最丰富的。所以，建议每天都来喝杯酸奶哦，尽量选那种低脂酸奶。而且，酸奶有很强的饱腹感，能有效控制食欲，减少你的进食量哦。

7、骑脚踏车。骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。

8、多吃瘦腿食物。平时要多吃一些瘦腿的食物，菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，爱美的mm们可以多吃。

9、锻炼斜腹肌。首先躺在垫子上面，做出踩脚踏车的动作，运动的时候，左肘碰右膝、右肘碰左膝，如此反复。另外一个动作就是，平躺在地上，双手向两旁伸直，同时双脚也要伸直、合拢，一起向左右两侧摆动。

肚子赘肉让人心烦，要想减肚子一定要坚持，减肚子的最快方法重点不在于做什么运动，更重要的是坚持下去，以上4个睡前的瘦腹动作一定要坚持练习，才会有效果哦！

10、靠墙蹲站。选择一面合适的墙，背靠墙面；然后双腿张开，与肩同宽；将两只脚离墙约2尺，膝盖弯曲，靠着墙让背部稍微往下滑，保持这个动作10秒；最后弯曲膝盖直到背部靠在墙的5个位置（自己选择位置，注意间距要均衡），每个位置都需要保持10秒的时间。