怎样减肥又快又健康 想瘦就要做到这些

怎样减肥又快又健康？好多的女生心中都有这个疑问，因为减肥对于她们来说是一件大事，毕竟想拥有一个好身材并不是很容易。那么这些减肥的方法一定要用起来哦！

1、多运动。要减肥怎么能离开的了运动呢，因为可以促进新陈代谢，但很多人没有去坚持，要流汗那是必须的，最常见的就是跑步了，如果闲跑不动选择慢跑也行，去打打球，夏天的话可以去游泳，再不行就是走路了，对于现在的上班族而言都是久坐的状态，要多去散散步，让自己走动起来。

2、注意饮食。现在很多人的早餐是没有吃的，还是要吃的，而且早餐要吃的好点，中午吃的饱一些，肉类的尽量少吃，主要以清淡为主，晚上的一餐要吃的少一些，吃个七分饱左右就行了，还要适当的吃一些水果，因为水果有助于消化。

3、在减肥上要给予刺激。现在的大部分人都是蛮注重自己的身材的，尤其是男性到了一定年纪后就会有明显的发福，还有婚后发福的男性也很多，这时候当意识到自己肥胖了才想起要减肥了，因为肥胖了对于体态和健康都是有影响的，所以这是一个要减肥的动力。

4、早晨锻炼。晨练最为普遍的方式就是跑步了，其实你也可以有别的方式去晨练，骑单车也是不错的选择，早上的空气也是最好的。大部分的上班族都忙于工作，对于早起也是挺困难的，但说容易也容易，可能早起几次没有问题，难的是坚持早起。

5、端正减肥态度。胖不是一种错，但是放任自己去胖就是大错特错。很多人之所以胖，就是对肥胖的问题不重视，认为胖一点只是难看一点，并无伤害。

但其实，肥胖是众多疾病的诱因，脂肪肝、糖尿病、高血压、心脏病等疾病都有可能因为肥胖引起或加剧。肥胖关系到的不仅仅是身材这么简单，因此，要想减肥，首先就要让自己重视肥胖问题，不要把减肥题简单看成是“变美”的过程，而应该看成是一个变健康的过程。这样，你才会有足够的毅力去坚持。

一口吃不出胖子，少吃一口也不会一下变瘦子。对于减肥的过程，你要有足够的耐心。不要一心求快，就忽视减肥方法的科学性。不少人为了追求快速减肥而采用一些极端的减肥方法，最后，瘦是瘦了，却惹了一身病。这样子就得不偿失。

6、细嚼慢咽。狼吞虎咽，一下子吃完桌上的饭餐，那你可能还不会感觉得饱。因为一般在吃饭20分钟后身体才会接收到饱的讯息。要减肥，吃饭就得细嚼慢咽，延长吃饭的时间。此外，最好也不要相信“趁热吃”这句话，烫的食物所含的热量相对较高。

7、骑自行车减肥。骑单车是一种轻松有效的减肥运动，尤其是在健身房里骑动感单车。骑动感单车30分钟后，身体开始消耗脂肪为身体供能，一节课(45分钟左右)下来就会消耗500大卡左右的热量。此外，经常进行动感单车运动会提高人们吸收和利用氧气的能力，加快人体新陈代谢。而动感单车引起的新陈代谢提高会加快脂肪的分解达到减肥目的。

8、饮食问题：早晨、中午照吃，但是大鱼大肉还是最好少吃，晚上饿了就吃水果，这样，白天的食物已经消耗得差不多了，水果吸收比较好，但是不是一味吃水果，饿了就吃，不饿就不要吃了。

要想再快一些的话，晚餐用牛奶替代，500克牛奶分两次喝（下午6点左右一次，晚上9点左右一次），最快记录是7天从53公斤减到49公斤（但是不推荐速减，应选择匀速减肥和保持体型相结合）睡前喝点热牛奶有助你尽快入梦，好忘记饥饿；还能改善你的皮肤减少细纹，可谓一举几得。