快步走能减肥吗 长期坚持姿势正确就能瘦下来

快步走减肥看似很简单，但是需要你长期坚持才能瘦，并非你刚刚做了一天就会消耗脂肪。还有些人说快步走减肥效果非常缓慢，不建议用，那么到底效果如何你试过吗？

快步走作为一种运动方式，长期坚持下去肯定是会加速新陈代谢，减轻重量的。但是快步走要达到减肥的效果不是简单的下肢摆动，而是要迈大步、双臂摆动、抬头挺胸，如果可以的话最好是可以收腹。

如果是需要减肥的话，每次最好能够快步走五十分钟以上。一周里，如果时间允许的话，最好每天都走走。如果是老人家，可以根据自己体能适当的缩减或者加长自己的行走时间。老人家最好是有伴，可以相互照应。

平常上班下班的路程中就可以选择快走，但是快走的姿势很重要，挺胸，收小腹，臀部夹紧，不能驼背。如果你想要获得更高效的燃脂效果，可以把腿稍抬高踏步走，然后走了100步，休息一分钟，反复如此循环，到一个你觉得适合的度就可以了。

还要后脚跟先着地，而不是跟平常走路一样，整个脚底放在地面上，将重心放在前脚，每走出一步，就根据后脚跟，脚心，脚尖的重心来着地，这样可以使腿的曲线变得更加匀称。

如果女性上班的话，携带有包包的，然后包包比较轻，在不影响路人的情况下，可以前后甩动，锻炼手臂肌肉，快走的最佳时间是下午三点到晚上九点之间。快走过程中不要穿高跟鞋，这会不利于腿在锻炼过程中线条的优美性。

快步走可以加速我们体内的新陈代谢，而且它是一种动静相结合的运动。这样有帮助于我们消除自己心里的紧张与压力，或者其他焦虑等不良情绪。长期坚持步行会让我们心旷神怡。

快步走可以锻炼到我们身体上很多的肌肉，强健我们的筋骨。长期的步行还可以使得我们关节灵活，促进身体的血液循环以及新陈代谢。对活动不灵活的老人家的作用也是很大的。

快走减肥多久见效

专家曾花了5年的时间完整的调查6010位，年龄介于35岁到74岁间的瑞士成年人的生活型态，受试者安排15至30分的步行，分别分为缓慢、中度、快步或运动式的疾走，不同的走法决定代谢速率及燃烧脂肪的量。

结果发现，平均成年人每天缓慢步行15分钟，只燃烧9卡路里的热量。平均成年人每天缓慢步行30分钟，只燃烧25卡路里的热量。每天中度步行15分钟，可燃烧36卡路里的热量。快步行走会增加卡路里的燃烧，每天快步步行30分钟，可燃烧129卡路里的热量。因而步行多久能减肥，要看你走的速度。

专家建议设定一个实际的目标，一开始30分钟/1.5公里的步行，然后步行15分钟/0.5公里，随着身体适应以后，调整为步行30分钟/3公里。即想办法在有限时间内增加运动速度。

快走的速度和时长

首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复。然后再以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复几次。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走方式，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

其次，对于想减肥的人来说，走路时间最好是在晚餐后两小时，因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但要保持总时间量不变。

每次行走的距离在5到10公里左右，瘦身效果最佳，也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。