减肥时运动量过大会怎样 增加疲劳导致贫血

减肥时一定要坚持运动，但是一定要适量，运动量过度会对身体造成伤害，起到反作用。那么减肥时运动量过大会怎样？

适度运动可以促进瘦身基因的活跃，使体内瘦身蛋白的浓度增加，有助于控制体重；然而运动强度太大，反而会抑制瘦身基因，让人食欲大开，想瘦下来就太难了。

运动量过大的后果

影响内分泌

一次或长期运动量过大，高度紧张的情绪会影响机体的内分泌；可造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制，血睾酮水平下降，表现为兴奋性差，竞争意识下降，体力恢复慢；女性长期如此，还会引起月经不调。

增加疲劳

长时间的运动量过大，会增加人体的疲劳。是机体功能受到影响，特别是当身体运动所消耗的能量与机体所摄取的能量不平衡时，会影响身体正常的代谢，身体体重下降，消瘦，抵抗力下降。

运动损伤

如果一个常时间不运动的人，或者平时运动量不大，突然增加运动的量和度，就很容易造成运动损伤，轻者会引起肌肉酸痛，重则则会造成肌肉拉伤，这样不仅达不到运动的效果，反而损害了身体的健康。

出现贫血

大量的运动过后，体内的铁元素营养成分也会跟随着你的汗水一起的排出来，最明显的症状就是面色苍白，头晕眼花，四肢颓软无力，精神不振，因此，如果长时间这样的话，那么就会增加贫血的风险。

如果运动强度达到消耗800—1000卡路里热量的程度，瘦身蛋白浓度就可能会下降。普通慢跑一个小时大约消耗400-500大卡热量。

为此，运动医学专家建议想瘦身减肥者，一般半小时到一小时的运动，心跳每分钟达到130—175下左右，脸红流汗，可算是运动适度，这样可增加瘦身蛋白浓度。

怎么判断自己运动量是否足够？

判断自己运动量是否过大，最简单的方法就是观测运动时的脉搏数，青年人以每分钟不超过150次为宜，老年人则以每分钟不超过110次为佳。同时，还有根据身体感觉来判断，如果是锻炼后有疲劳感，但是精神状态良好，体力充沛，睡眠好，食欲佳，说明运动量最适合；若锻炼后感到十分疲乏，四肢酸软沉重，第二天早餐还很疲劳，并感到头晕，周身无力，食欲欠佳，睡眠不好，对运动有厌倦的感觉，说明运动量过大了，需要及时调整。