中年妇女怎样减肥 慢跑减脂效果最好

人到中年就会出现赘肉堆积的情况，让你身材变得非常臃肿，你不再是原来那美丽的样子了，所以你一定要记住多多减肥。那么你知道中年妇女怎样减肥效果最好吗？想了解的话就赶紧戳进来看看吧！

1、饮食：坚持2个月，取消一切晚上聚餐的机会，改成在家运动。而减肥期间，不论男女，晚餐都尽量尽量的少吃。男士减肥，饮食上，必须戒掉爱吃肉，大量吃肉的习惯。可以吃肉，但每周安排2次吃瘦肉就行，不要每天都吃了。

2、健身包括徒手或用器械的体操，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。健身也是很多男士和女士用来塑造完美身材的一种锻炼方式，目前很流行的健身房中的男男女女都喜欢这项运动。建议不要把所有时间花在和朋友聚会、在家睡懒觉、看电视或玩游戏上。建议抽出一半时间来参加健身活动，和朋友们的聚会也可以安排在健身运动场所。

3、运动+好的有效的减肥产品。早上起来跑步半小时左右；晚上吃完饭，出来散步半小时左右。作为男人，如果说没有毅力，那很丢人的，对不起男人两个字，所以，告诉自己，我要减肥，每天安排1个小时的时间，进行运动。要想快速减肥除了平时好的要养成好的生活习惯多锻炼在配合使用一些健康有效的减肥产品。

4、跳绳运动减肥法要领。获得锻炼的肌肉：四头肌、腿筋及腿肚。你所需要的：有弹性和用于跳绳的吸震，比如木地板(如果可在水泥地面上跳跃)。要领：保持膝盖弯曲，肘部弯折在身体两侧。不要跳得过高，以恰好跃过跳绳为佳，这样可节省体力，不易过快疲劳。运动量：连续跳4分钟，然后放松1分钟。掌握跳绳技巧后逐渐延长时间，直至达到20分钟以上。

5、慢跑。进行慢跑运动不能操之过急，必须视个人体能状况做调整，循序渐进。曹教练建议说：“一开始可以先快走、小跑步，当感觉到自己的双腿和膝盖已经适应跑步动作，再逐渐增强速度。刚开始进行慢跑的人，第一次跑步时间不宜过长，30分钟就够了，以后每周增加5至10分钟，最多控制在1小时内。”

中年人健康减肥运动过后身体会感到疲倦、肌肉轻微酸痛是正常现象，休息过后，很快就会消失，不过如果肌肉酸痛持续2、3天，不见改善，这表示运动过量导致乳酸代谢物在血液中堆积过多，下次运动时，可考虑减少运动量。

6、运动过后不宜过量进食。每次运动之后，一般人都会非常想要进食。这时候如果抵挡不了美食的诱惑，那可就前功尽弃了。那么，什么时候进食比较合适呢?建议中年人在慢跑后1到2小时再进食，这样比较好。

中年人健康减肥，采用的减肥运动量和运动时间一定要根据自己的身体状况而定，以免减肥没有成功还造成了反面的效果!

7、哑铃训练。哑铃对于男生、女生来说都是比较不错的减肥方式，哑铃有大小、重量之分，有小巧适合女生的哑铃，也有那种适合男生练臂力的哑铃，无论是左臂、右臂、单臂、双臂都可以尽情发挥。

哑铃属于有氧运动，十分简单易行。举哑铃除了能够塑造手臂的肌肉和线条，还需要消耗全身的力量，才能够举起来，因而是减肥的绝佳方式，既能够锻炼到局部，同时也能保证消耗全身的热量，全身减肥，还能锻炼肌肉，可谓是一举两得。