饭前吃什么可以减肥 营养美食助你减少饥饿感

虽然减肥是系统性的工程，但是拥有一个好的减肥窍门对减肥来说也是可以事半功倍，下面小编给大家介绍几套吃饭前的小窍门，让你轻松享瘦，一起来了解一下吧！

吃苹果

在饭前吃苹果是很好的，在饭前吃苹果是能够很好的填饱肚子的，而且苹果是能够很好的帮助促进肠道的蠕动，有效的帮助促进身体的肠道消化，这样对帮助减肥是非常好的，有效的帮助减肥瘦身。当然了，在早上的时候最好是不要空腹吃苹果，这样对肠道是不好的，最好是在中午的时候进行。

吃山楂

这里的山楂是指新鲜的山楂，山楂制品不算。我们都知道山楂的开胃效果极好，而且还具有消除积食的作用，能够促进肠胃蠕动，加快脂肪的消耗，进而达到减肥的效果，在饭前30分钟左右食用效果最佳，特别适合口味不佳者食用。

饭前喝水

喝水是我们一天中不能够缺少的事情了，多喝水能够提高我们身体的代谢循环，水是没有热量的，多喝水才能够排出体内的热量和多余的水分哦，饭前喝一杯水能够大大组织脂肪的堆积，对帮助减肥是十分有好的，但是在喝水的时候一定要小口小口的喝，一饮而尽的喝水是没有什么效果的哦!

饭前喝汤

在吃饭前先喝一碗汤是能够很好的帮助身体进行肠道蠕动的，并且还能够很好的提高身体的代谢循环，有效帮助身体进行排毒，而且在饭前喝汤能够很好的帮助自己提高饱腹感，在之后不会吃很多的食物，有效地帮助了身体减肥。

喝酸奶

喝酸奶好不好呢?现在很多人在饭后都是会喝点酸奶(吃多了的情况下)，其实在饭前喝酸奶才是最好的，因为酸奶中的益生菌能够很好的促进肠道蠕动，并且能够好好的消化食物，减少食物的热量残留在肚中，大大地提高了减肥的效果!

饭前减肥的其他妙招：

餐前适当运动

能够改善脾胃功能，促进肠胃的消化吸收，有助于保持健康体重。

餐前忌零食

一般零食热量高，糖类食品易消化吸收，多了就转化为脂肪，在体内储存就会发胖。

进餐前要保持良好的心情

吃饭的目的不仅裹腹充饥补充营养，还要追求精神上的享受！品尝美食，畅神悦情，身体健康，对新陈代谢食物的消化吸收非常有益！

最有效的减肥方法：

12分钟自由泳可以消耗836KJ的热量

如果可以每天消耗836KJ的运动，并且每周坚持进行3次，那么就可以远离肥胖的困扰了。活动时间短，且热量消耗大的游泳运动是快速减肥很不错的选择。

行走每日1万步能保持身型不反弹

以感觉微微冒汗的速度，坚持每天行走1万步，就能消耗掉836KJ的热量，1个月后就可以减重1kg，效果显着。

换算成时间，也就是说相当于每天只需要行走2个小时就可以达到瘦身效果，你还可以用稍快于平时的速度，行走4公里的距离。而在像台阶，等有坡度的地方行走会更为有效。

做拉伸运动一次坚持七秒效果最好

在做拉伸运动时，一定要注意选择适合自己的运动量。一般情况下，一套动作坚持7秒钟左右效果最佳。如果选择拉伸运动减肥，中途不能放弃，不然会造成适得其反的效果，因此一定要坚持住啊！