白萝卜怎么吃可以减肥 营养食谱让你瘦不停

古时候就有种关于萝卜的说法，“萝卜上市，郎中下市”。可见白萝卜从古到今都被人们推崇是一种具有保健功效的食品。白萝卜能提高人体免疫力、减肥，还能提供给人体所必须的维生素。那么，白萝卜怎么吃可以减肥？下面就和小编一起来了解一下吧！

白萝卜减肥的原理是什么

食物纤维改善便秘

食物纤维能有效的促进废弃物及毒素的排出。将白萝卜彻底洗净，连着皮一起吃，或者是连营养价值极高的萝卜叶也充分活用在减肥餐中，增加食物纤维的摄取量，提升嚼劲，减肥效果更好，而且还特别耐饿，持久饱腹。

维生素C杜绝压力肥胖

白萝卜每100g含有12mg的维生素C，特别是越接近皮含量越多，因此连皮吃是正确的。不说不知道，其实压力会消耗你体内的营养素哦，因此一感受到压力马上补充，就能抵抗压力为身材造成的不良影响，还能帮助能量代谢及护肤美肌呢。

异硫氰酸酯提升代谢

白萝卜的底部及皮含有丰富的辣味成分，具有显着的抗氧化成分，尤其在摄取方面，白萝卜相比其它蔬菜更便宜更方便，减起肥来也更轻松。

白萝卜减肥食谱：

酸甜白萝卜

凉拌酸甜白萝卜可以加强我们的食欲，促进食物的消化和吸收，同时热量也非常低，对控制食欲有很好的效果。首先把白萝卜洗净去皮，然后切成薄片。把食盐、白醋和白糖按照比例调匀，可以加水稀释制成味汁。把白萝卜放入玻璃容器中，然后倒入味汁淹过白萝卜，放入冰箱冷藏两天即可食用，十分的爽口美味。

水煮海带萝卜片

材料：白萝卜500g、香菜适量、玉米油适量、花椒适量、葱姜丝适量。

做法：1、首先将白萝卜洗干净。

2、去皮以后切圆片。

3、摆在一个盘子里，铺上切好的葱姜丝和香菜段。

4、用夹子夹住放在蒸锅内大火蒸8分钟即可。

生姜白萝卜汤

经常喝生姜白萝卜汤可以加强身体的血液循环效率，并且有效的控制食欲。尤其是天气寒冷的时候，更可以维持身体代谢的稳定性，避免肥胖。首先把生姜和洗净的白萝卜切片，葱洗净留须。然后把材料放入砂锅中，加入适当的清水，熬煮三十分钟左右，加入少许的蜂蜜既能调味又可以预防便秘。

清爽白萝卜汁

生吃白萝卜可以吸收到更多的营养，减肥的效率自然也就更高，如果不喜欢煮熟后白萝卜的味道，我们也可以制作新鲜的白萝卜汁来帮助自己瘦身。把白萝卜洗净切块，然后放入榨汁机中，加入少许的冰糖和适量的白水，榨出的白萝卜汁十分清甜爽口，无论是平时还是饭前饮用都能有效的控制我们身体吸收的热量。

自制韩式白萝卜泡菜

推荐的理由：防止皮下脂肪堆积、消脂减肥

食材：白萝卜2个、柠檬1个、白砂糖、白醋、食盐、韩式甜辣酱、蒜蓉、白芝麻

操作：a.柠檬切拌绞汁，白萝卜洗净连皮一起切成块，加入食盐、白砂糖、白醋、柠檬汁，装入玻璃罐中密封后放入冰箱冷藏，腌渍3天左右后取出。b.将腌渍好的白萝卜用清水冲洗一下，然后沥干水分，调以甜辣韩式甜辣酱和蒜蓉酱，搅拌均匀后撒上白芝麻，酸甜可口的餐前菜就OK了！