瘦小腿最有效的方法 别小看这几种瘦腿方式

一些运动员我们可以看到他们的小腿就特别的发达，但是还有一些运动员，他们的小腿是还是修长长比较好看的。肌肉长的也比较匀称这是为什么呢？就是因为小腿如果运动的时候太剧烈那么肌肉就会横向生长，像是长跑运动员的小腿就相对修长一点。日常瘦小腿方法有哪些？

小腿为什么会粗壮？

进行跑步、动感单车等运动，或者长期穿着高跟鞋等，都会锻炼到小腿的肌肉，但是很多人在锻炼之后并没有进行正确的拉伸，导致长出来的肌肉变成粗大的块状，这就是小腿肌肉产生的原因。

瘦小腿最有效的方法：

V字瘦腿法

平躺在床上，将双腿向上并拢伸直，然后慢慢的分开变成一个“V”字型，注意做这个动作的时候，需要双腿始终保持绷直，重复动作20次，可以随着腿部肌肉对这个动作的适应慢慢的增加次数。注意做这个动作的时候，最好一次做20以上，瘦腿效果还会特别明显。这个姿势能够让你运动到小腿最难瘦最结实的肌肉，并且还可以顺便瘦掉小肚子。

按摩瘦腿方法

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。大家可以在晚上泡脚的时候多多按摩。

狂蹬空中自行车

这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦！

跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。