秋季减肥必须注意些什么 切记不能过度运动

秋季减肥很简单，所以想瘦下来就要坚持做运动，因为这个季节不会太热，所以你多进行户外运动未尝不好。不过在减肥的同时要注意安全，那么你知道秋季减肥必须注意些什么吗？赶紧戳进来了解一下吧！

1、秋季运动要适量防止损伤

从夏天的不爱动，到秋天的动起来，这其中还需把握好度，并非运动越多就越好。从中医理论讲，秋天是人体精气处于收敛内养的阶段，所以运动量不宜过大，切勿大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气耗损。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，如慢跑、散步、登山、太极拳、乒乓球、羽毛球等，适时有度地进行。这样既不会因出汗多而损耗元气，又可以舒展筋骨提高身体素质。

秋天气温下降，时常阴雨连绵。肌体在这种环境下会引起血管收缩，关节活动能力减弱，极易造成肌肉、关节、韧带的损伤。专家提醒，在每次运动前，一定要做好充分的准备活动，时间长短和内容可以因人而异，一般应该做到身体微微有些发热比较好。运动的幅度、强度都要适当，不要勉强自己去做一些较高难度的动作。

2、经常四处走动。体育活动可以每天多消耗250千卡的热量，其实这是一个很简单而且现实的减肥方法，在很多女性的日常生活中都实行这个计划。每顿进食正餐之后，下楼去走走，这样简单的坚持一个多礼拜，这就能够轻松的帮助消灭1磅的脂肪。长期坚持这个目标，大家还不会担心会反弹哦!

跳舞和每天跑步30分钟是最值得推荐的活动，对于一个肥胖的女士，我们不妨增加其自己的娱乐生活。平常在家的时候，多多做家务，减少乘坐电梯的时间，多多爬楼梯，这些都是很简单的生活习惯，这会让其减肥变得更加简单。

3、禁忌吃减肥药，不但会反弹，还伤身体，想要减肥就必须吃早餐，早起先喝一杯盐开水，多吃水果、粗纤维的食品，如麦片、豆制品等，晚餐要早吃或不吃，运动之后也不能吃东西。

4、早餐正常吃，不要吃的油腻。例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。

5、多食高纤维食品。每减重1磅，那么我们必须要要消耗3500千卡的热量，但是身体时刻还感受到饥饿的状态。很多人都选择了节食减肥方法，这种不健康的减肥方式让其新陈代谢速度慢慢下降，这直接影响其女生的身体健康。但是每天减少250千卡到500 千卡的热量摄入即可，这样同时还能够很好的帮助搞定饥饿的问题。

研究表明，蔬菜、鲜水果.谷物、粗淀粉等食物都是很不错的食物，因为这些食物的热量相当于糖、肉、奶油、煎炸食物的一半，其主要的原因是高纤维食物能够让人产生饱腹感，并且热量比其它食物低，这对于女生来说，这是一个很不错的瘦身方法哦!

6、锻炼同时保证睡眠。健身减肥运动一定要在最佳的精神状态和生理状态的情况下，用饱满的情绪投入到健身运动中，才能取得身体锻炼的成果和精神情趣的愉悦。

俗话说“春困秋乏”，进入秋季气候宜人，日照时间变短，利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力，保证健康，也是提高机体免疫力的一个重要手段。所以，在秋季要遵照人体生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯，这时再加上有序科学的锻炼，身体才能越来越好。

7、快速减肥时高蛋白的“饮食新革命”与食醋减肥。原理：高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，你只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。