哪些低碳饮食更减肥 让你轻松瘦到闪闪发光

哪些低碳饮食更减肥？碳水化合物很多人都知道，减肥的时候吃很容易胖的，今天小编给你推荐的这些碳水化合物可以随便吃不怕胖哦。

碳水化合物是什么？

碳水化合物是由碳、氢和氧三种元素组成，由于它所含的氢氧的比例为二比一，和水一样，故称为碳水化合物。它是为人体提供热能的三种主要的营养素中最廉价的营养素。食物中的碳水化合物分成两类：人可以吸收利用的有效碳水化合物如单糖、双糖、多糖和人不能消化的无效碳水化合物如纤维素。

有效碳水化合物又分成两种，复合碳水化合物(谷物、豆类、蔬菜中的淀粉质)与简单碳水化合物(水果、牛奶、加工糖)。我们的饮食应包括这两种碳水化合物。

优质碳水推荐：

糙米

糙米作为一种绿色食品，对肥胖和胃肠功能障碍患者有很好的效果，可以改善体质、提高新陈代谢。在日本，食用糙米是一种十分流行的减肥方法。据了解，食用糙米后，人体的血糖上升速度较低，血糖不易升高而细胞吸收量降低，可以达到减肥的效果。

此外，糙米保有精米所没有的米糠层和胚芽层，这部分含有大量帮助减肥的食物纤维，不仅对预防心血管疾病、贫血症有功效，还可改善便秘，促进新陈代谢。

燕麦片

燕麦生长在1000米以上的高海拔地区，生长环境非常寒冷。造就了燕麦片高蛋白低热量的特性;同时燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且因为燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，让人感到饱腹感。所以很多人吃完燕麦片后就会感觉很长时间都不饿，和以前吃饭的感觉完全不一样了。摄入的脂肪少了，身体自然而然就会瘦下来。

在正确的时间：

选择吃正确的食物

宝宝们是不是都习惯早上喝粥吃包子？其实在早上吃碳水化合物会激发身体释放更多的胰岛素，会让你的身体不知不觉地储存部分脂肪。

早餐8:00AM

在开始的前4天，是高蛋白日。早餐时，你可以吃一份鸡胸肉、半个牛油果、一些蔬菜、一片涂抹了花生酱的全麦面包，加一小碗水果酸奶。

午餐12:00PM

在午饭的时候可以吃的清淡一些，防止血糖飙升，比如一份有海鲜、番茄、菠菜的沙拉。

下午茶3:00PM

下午肚子饿了怎么办？这时候一定得经得住诱惑啊！选择健康的小零食，比如一把坚果，一碗酸奶，或者一颗苹果。

晚餐6:00PM

在晚餐时可以选择吃碳水化合物，加一小块黑巧，或者一杯红酒。因为他们富含丰富的类黄酮。