跑步一个月依旧没瘦 这样做减肥快又不粗腿

　　夏天是减肥的旺季，很多人一般会选择跑步这种减肥方法，但是也有人跑了一个月发现没有瘦，自己的腿反而粗了，那么这是怎么回事呢？大部分可能是你的方法不对，那么怎么跑减肥不粗腿呢？今天就来给大家分享一些方法。

　　跑步一个月没瘦是为什么

　　如果在跑步中没有适当的进行饮食的控制是很容易造成跑步减肥失效，在跑步之前空腹跑或者是跑完后疯狂吃都是很影响跑步消耗的热量。

　　在跑步的时候如果时间没有跑到位也是不会帮助到减肥的，因为在跑步的时候身体的脂肪是需要从一层一层中来消耗的，比如说首先开始消耗的就是身体的糖原，在运动20分钟后才会开始燃烧身体的脂肪层，如果一旦停止了跑步，这就意味着这次跑步是无效的！

　　跑步之后是需要干嘛呢？当然是需要进行身体的拉伸啦，身体的拉伸是很重要的，能够很好的促进身体的骨骼还有经络，这样能够很好的促进身体的血液循环还是关节打开，有效的帮助到后期的瘦身效果，所以没有做好后续收尾是很难让跑步起到有效的作用！

　　运动强度没达到。运动次数和运动时间都没有达到燃脂的要求,像要至少跑30分钟才能燃脂,你只运动了10分钟,自然就不能起到消耗体内脂肪的效果了。而一方面的肌肉和其他物质的增加,体重就会出现增加的情况了。另外,在运动方面,建议提高运动的强度并增加交叉练习,不想跑步了可以加入跳绳、游泳等运动。

　　跑步一个月作息不规律。运动减肥期间,如果只是在运动上去努力,而不注意平时的作息,经常熬夜,那也是会导致运动减肥事倍功半,没有减肥效果,甚至在运动后体重反而增加了。

　　怎么跑步减肥快不粗腿

　　跑步一个月,你的体重虽然没有很大变化,但腰围已经明显变小了,这就说明脂肪在减少,而我们减肥的目的,不正是要减掉多余脂肪吗?脂肪体积大密度小,所以在体重上反应没有那么快。有的朋友慢跑了大半年,体重一量也没有怎么掉掉,但是身体围度有很大变化,腰围小了五六公分。大腿也坚实很多。减肥并不仅仅是减重,这一点一定要弄清了。坚持着,再过两三个月,你会看到你身体的变化,比如看看自己肚脐两侧有没有塌下去的坑,之前是没有的。所以,运动减肥切要坚持三个月以上。

　　跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。

　　真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。　

　　运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。

　　总结

　　(1)先做拉伸运动，可防止受伤并消耗部分糖原;

　　(2)合理控制饮食，不摄入额外的卡路里;

　　(3)精挑跑步鞋，可为双脚、小腿、大脑提供减压保护;

　　(4)不要天天跑，最好隔一天跑一次;

　　(5)不要快速跑，可边和身边人聊天边跑步;

　　(6)不要只跑20分钟，最好能跑30分钟以上。