胸部下垂了怎么办 冷敷乳房解决下垂烦恼

胸部下垂会让一个人变得非常没有气质，看起来很丑，所以你平常要注意正确的穿戴内衣。尤其是胸大的妹子，一定要注意，否则下垂会变得非常难看，身材也不再性感了。

1、常常对胸部进行按摩，还能畅通胸部的淋巴，让胸部乳腺和淋巴保持畅通，更有利于胸部吸收营养。左手围绕右乳房做顺时针方向按摩约3分钟，右手围绕左乳房做逆时针方向按摩约3分钟。这样可有效地提升乳房，防止松弛，只要坚持就会收到好效果。

2、多吃具有丰胸效果的食物。丰胸食物可以有效增强乳房弹性，对于胸部下垂有很好的治疗效果。野生葛根、猪脚、花生、木瓜以及其它富含胶原蛋白的食物对于丰胸都有不错的效果，多吃此类食物不仅可以解决胸部下垂的问题，更可以让女性乳房变得更加丰满。

3、冷热敷乳房解决胸部下垂。晚上睡前躺在床上用冷热毛巾交替对乳房进行冷热敷可以促进乳房的血液循环，此方法不仅仅可以消除胸部下垂症状，对于乳房肿痛以及其它不适都有很好的效果。

4、补充高蛋白。很多女性为了拥有苗条身材，不惜饿肚子什么也不吃来减肥，一旦身体长期处于这种饥饿状态中，就会动用体内的脂肪和蛋白质来调节，而丰满的乳房最需要的就是脂肪和胶原蛋白。

5、正确穿戴胸衣。如果胸罩过小就会阻碍胸部的生长，而过大的胸罩则会导致乳房下垂，尤其是在女性婚前婚后、孕前产后胸部的大小都会发生一些变化，这时就要特别注意更换适合现在尺码的胸罩。

另外，胸罩的杯型要要根据胸形来定，全杯的胸罩可以聚拢分散或松弛的胸部，而略微有些下垂的胸部可以穿戴半杯胸罩，能够将乳房向上托起。穿戴胸罩的方法也是很重要的一点，第一步是先将扣子扣好，第二步调整肩带，第三步身体前倾，将整个乳房及周围的肉肉全部塞进胸罩内，使胸部更加饱满。

6、佩戴合适的文胸。胸部下垂通常是乳房长期处于一个没有支撑的环境所导致的，这往往是女性所佩戴的文胸过于宽松引起的。因此，选择合适尺寸的文胸既可以预防胸部下垂，也可以矫正胸部下垂的症状。

7、运动时需穿运动型内衣。比如在进行弹跳及跑步进行时，可以选择穿戴运动型内衣，这样就不会使胸部因为来回摆动而使弹性纤维组织受到伤害，反而可以保护胸部，防止乳房下垂。

<p>挺胸操

伏地挺身

1.俯卧姿，双手手掌置于肩膀下方手指间朝前，脚尖轻点地将躯干撑起。

2.吸气向下时，腹部收紧，双手手肘向外展开下降至与背部平行，停留1秒钟。

3.吐气向上，感受用胸肌发力向上撑起至初始动作。

次数：每次可做20下为一组，做3～4组。(可依自身体能状况调整)。

小叮咛：伏地挺身的起始动作需要较有力的手腕肌力与核心肌力，初学者若肌力不足，可以先简化动作以‘膝盖跪姿’进行(膝盖交叠脚尖轻点地)。

<p>训练注意原则

1.身体下降时切记勿将臀部抬起，全身肌肉皆保持出力，将重心平均在全身。

2.操作动作过程中微收下巴，视线保持直视下方，让头保持在脊柱延伸线上，勿跟着上下甩动。

3.进行时，手肘若是打开的(约45度)，训练的主要肌群为胸大肌;反之，手肘若贴紧身体，训练的主要肌群为肱三头肌，可依个人训练的需求调整。