哪些食物脂肪含量少 高蛋白低脂肪的七大食物吃起来

哪些食物脂肪含量少？这是正在减肥的女孩子比较担心的问题，因为脂肪的含量决定了你的体重到底有多少，所以你一定要记住多吃一些低脂食物，只有这样你才能够瘦下来！

1、蛋类。鸡蛋是人类最好的营养来源之一，鸡蛋当中含有大量的维生素、矿物质、高生物价值蛋白质，是最好的蛋白质食物。有研究说明，每百克鸡蛋含蛋白质12. 8克，含脂肪11～15克。需要注意的是：吃完鸡蛋时不要马上饮茶；未煮熟的鸡蛋也不要食用。

2、肉类（鸡肉、鸭肉、猪肉、牛肉等等）。肉中的蛋白质含量在10%至20%之间，鸡肉、鸭肉一直都是健康食品排行榜上的前几名，营养学家建议我们在日常生活中多吃这两种食物，以此来保证人体的营养以及健康；同时它们所含的蛋白质也非常的丰富，但是食用时建议还是去皮食用，才能更好的减少不健康脂肪的摄入。

3、鱼类。鱼肉中所含有的脂肪确实对人体健康非常有益的不饱和脂肪酸；这种脂肪酸对人体健康非常的有益，适量的摄取可帮助人体有效的降低胆固醇。并且有营养专家建议肥胖人群可以多食用鱼肉，可以避免肥胖，还可以预防各种慢性病，非常健康。

4、木瓜。木瓜是最着名的热带水果之一，因为它独特的美味和营养成分深受人们的推崇。木瓜中含有丰富的纤维素以及氨基酸，既能分解脂肪，又可以抑制肥胖。木瓜还有一个特别的优点就是帮助女性的胸部变得更加饱满，尤其是美味的木瓜牛奶。

5、苦瓜。苦瓜的热量非常低，吃多少都不用担心会发胖。苦瓜中含有大量的粗纤维，是不可多得的排毒瘦身食物，经常吃苦瓜可以有效的减少体内的脂肪含量，并且清洁肠胃，让身体更加的健康轻盈。比较受欢迎的苦瓜食谱包括苦瓜闷蛋、凉拌苦瓜以及苦瓜汁。

6、草莓。酸酸甜甜的草莓是大众十分喜爱的水果，它的热量自然也很低，草莓中含有丰富的维生素C以及纤维素，能够有效的预防衰老和新陈代谢降低，草莓既可以榨成水果汁也可以成为果蔬沙拉的主要食材，更可以制作成布丁来满足我们的食欲。

7、苏打饼干是有一定的养胃效果的，但是并不是仅仅通过苏打饼干就能够达到养胃的作用，因为如果苏打饼干食用过多的话，对于胃部也是不好的，是会增加胃部的消化负担，从而引起消化不良的现象出现。

因此最好是不要食用过多的苏打饼干，苏打饼干能够为人体提供一定的能量以及糖分，还具有丰富的脂肪，因此是有一定的好处的，能够促进肠胃的消化，增强体质。

低脂菜谱：

捞汁凉菜

配料：黑木耳、金针菇、黄瓜、洋葱、小红椒、圣女果、香油、蒜末、香醋、

步骤：1. 取碗制捞汁：放入白糖倒入香醋和酱油。

2. 搅拌白砂糖到融化放入味精，蒜末倒入矿泉水混合均匀，小红辣椒切碎放入捞汁里。

3. 放冰箱冷藏半个小时金针菇洗净去蒂焯水30秒捞出。

4. 过冷备用黄瓜和洋葱切丝。

5. 所有原料倒入捞汁里拌匀。

凉拌酸辣粉

配料：粉条、尖辣椒、白糖、醋、酱油、老抽、胡椒粉、味精、水淀粉、

步骤：1. 将粉条洗净。放到温水浸泡30分钟。

2. 过热水淖2分钟。再过一下矿泉水。盛到碗里备用。

3. 将调味酱油、老抽、白糖、醋、倒入锅中烧开。倒入水淀粉烧开，加胡椒粉、味精、香油调味即可。

4. 倒入碗中，稍晾或放到冰箱冷藏10分钟味道更好。一碗酸辣粉就做好了。