降低食量的方法有哪些 正确饮食助你轻松减重

虽然，节食减肥是不可取的，但是，要饮食减肥还是需要控制食量的。如果食量过大就会很难减肥成功。在这里，就来教教大家要如何控制食量，以及哪些食物可以减肥，不要错过了哟！

吃饭的时候不要狼吞虎咽

有些人吃饭的速度非常的迅速，把食物放入口中之后，三两下就直接吞下了，吃得是非常的狼吞虎咽，其实这种吃法不单对身体健康非常不利，还会使得食量增加，因为当我们吃下食物之后，其实我们已经吃得非常饱了，但是这种感觉并不是立即传递到脑部神经，而是要延迟一会。因此吃东西的时候，尽量的细嚼慢咽。

在吃饭前喝汤

很多人都有这样一个习惯，就是在吃完饭之后会饮用一碗美味的骨头汤或者番茄蛋汤，其实这种喝汤的顺序是非常不健康的，因为你在饱腹的情况下继续摄入食物，势必会对我们的肠胃造成负担，正确的方法是在饭前喝一碗汤，产生一定的饱腹感后会使得食量也变小。

运动是抑制食欲的好办法

你有没有发现，健身运动后1个小时之内，你的食欲好像受到了抑制，反而不想马上进餐。这就对了，强度适中、持续时间超过30分钟的的健身运动是帮助我们抑制食欲的好办法，研究表明中等强度以上的运动后1-2小时内，机体消化和吸收能力受到抑制，大约较安静状态下减少2/3左右。所以运动帮助你远离食物诱惑的同时，也会转移你的注意力，抑制你的食欲！

多喝水

喝水可以增加饱腹感，肚子饱饱，吃啥都没有胃口了。当然，喝汤也是可以的，吃水果也行。只要能撑胃，其它的，胃部装不下就自然不想再吃。

吃蛋白质

蛋白质对创造出靓丽肌肤和闪亮秀发具有重要意义，但却是减肥一族的大敌。如果蛋白质的摄入不够，人体会因基础代谢的减缓而瘦下来，但同时可能引发寒证的加剧，因此，即使减肥也应当适当摄入蛋白质。富含蛋白质的食物包括肉制品、鱼类和乳制品。

餐前吃点坚果

这里首先告诉大家一个医学名词——促胆囊收缩素（CCK）。CCK是一种重要的食欲杀手，它的主要功能就是告诉大脑你已经饱了，可以不用吃饭了。如何能够刺激CCK分泌呢？很简单，进食脂肪类的食物可以做到这一点。所以，如果你想在饥肠辘辘的时候减少暴饮暴食的冲动，不妨在餐前摄入少量的健康脂肪（比如12个大杏仁者20粒花生），就能够刺激CCK的分泌，提前向你的大脑发出吃饱的信号，同时减慢胃部排空速度，让你一直有饱的感觉。这样你就可以在吃饭的时候享受你的健康食物，而不是为了满足饥饿感而吃下很多高热量的垃圾食物。

温馨小贴士：

吃东西的时候不要一边玩手机或是一边看电视，即使是吃东西也要全程专心致志，这样也可以降低食量，还有就是，不要在家里储备大量的高脂肪、高热量的零食，实在想吃东西的话，就用水果来代替。