肚子上的游泳圈怎么减 睡前轻揉腹部减脂效果好

肚子上有赘肉一定要注意学一些减肥的方法，只有方法用对了才能让自己有一个令人羡慕的好身材，让自己练出迷人的马甲线，才能够自信的展露自己的小腹。不过肚子上堆了那么多的肥肉，你知道该怎么减掉吗？

1、仰卧起坐。每天坚持做五十个仰卧起坐，可以起到很好的收缩小腹赘肉的作用，刚开始的时候应注意循序渐进，可先做二十个，之后再慢慢增加。

2、呼啦圈。其是一项可以瘦全身的运动，或是手臂，或是腹部，或是腰部，坚持转动半小时，通通都可以瘦下来。

3、做正面腹肌加强练习。双膝跪地与肩同宽，双手放置于椅面上，维持与肩同宽，脚尖点地。接着缓缓吐气，边将双脚往后伸直，一开始可以先以单脚撑为主，维持10秒左右，再慢慢改为双脚、增加到30秒。双脚往后伸直时，可以感受到腹部的用力，肚子要往内收，切记不能憋气。

4、腹肌与核心群训练。坐在椅子上，背打直虚靠椅背，双手握住扶手，双脚尖轻点地。边徐徐吐气边将双腿抬高，离地约10~15厘米，接着吸气时将双腿放下。约重复10~15次为一个循环。注意背要挺直，不能耸肩、驼背等，对于脊椎会有不良伤害。

5、腹式呼吸法。我们每天在上班、下班都要走路，在办公室里面也要经常走动，所以走路是每天MM离开椅子一定要做的事情。所以，对于懒MM来说，不妨好好地抓住这个机会来进行减肚子。MM可不要小看走路哦，正确的走路姿势可是减肚子的最有效的帮手!当然，如果要想借助简单的走路姿势减掉小肚子，当然要注意一定的方法。

在走路减肥之前，首先要学会一种辅助减肚子的呼吸方法，这个呼吸方法就是腹式呼吸法。也许很多MM会问，腹式呼吸法为什么可以辅助减肚子呢?事实上，在走路的时候采用腹式呼吸法，可以帮助加速肠胃的蠕动速度，从而快速地将体内多余的废物排出体内，从而减少肚子上的压力，将小肚子内囤积的废物快速清空，这样，很快就可以将肚子减掉。

6、简单抬腿普拉提减肚子。很多MM在现代都越来越喜欢普拉提这种运动方式，但是有时候MM们总会因为繁忙的生活而很少进行普拉提运动。但是这个抬腿的普拉提占用的时间不多，但效果却非常明显。

因此，即使是懒MM也能够轻松地实施这个减肚子方法。而抬腿普拉提之所以可以减肚子，这是因为当MM在抬腿的时候，小肚子上的肌肉会得到适当的拉伸，这样就可以加速肚子上的血液循环，让代谢速度加快，这样就可以减掉肚子了。

7、睡前曲身运动减肚子。临睡前做一些简单的运动可以让自己的睡眠质量变得更好，而且还可以起到一定程度的减肥作用，因此很多MM都不应该错过睡前这个最佳的减肥时间。在睡前做一下曲身运动，可以加速肚子的代谢功能，这样就可以让小肚子上的脂肪不断地消耗，进而快速地甩掉囤积在肚子上的脂肪，让肚子重新变得平坦。

8、控制饮食，少食多餐。说到减肥，一般都倡导要先从饮食上下手，脂肪都是吃出来的，肚子上的赘肉也不例外。所以，想要减掉肚子上的赘肉，控制饮食是关键。一般建议少食多餐，一天可以吃四五顿，但是量要少，尤其是晚餐。晚上八点之后最后不要吃东西。