40岁以上女人久坐肥胖怎么减肥 少食多餐多加运动

经常在办公室工作的白领们上了年纪之后身体会变得越来越胖，脂肪堆积越来越严重。因为没有了年轻时的活力，一直坐着不动，减肥对于她们来说太困难了。不做有些人觉得要做好身材管理，不能一直胖下去，那么你知道40岁以上的女人久坐型肥胖怎么减肥比较好吗？

久坐型肥胖一般发生在办公室一族的身上，白天上班8个小时基本都在椅子上，缺乏运动，饭后依然是坐着，所以很容易导致腰腹部堆积脂肪。大肚腩、啤酒肚类腹部肥胖主要是以内脏脂肪居多，不仅影响形象导致穿什么衣服都没型外，内脏脂肪对健康的影响更大，极易引起高血压、糖尿病、脂肪肝、心脑血管等疾病，内脏脂肪危害性极大。

本来我们常说“中年发福”，人到中年才开始出现大肚腩、啤酒肚等情况，但是现在腹部肥胖越来越年轻化，甚至于20多岁还没结婚的小伙子都开始挺着大肚子了。女性也是一样，大肚腩、水桶腰，肚子上的肉都开始分层了。女性的腰和腹部是最容易堆积脂肪的部位，只要是发胖都会在这里先胖起来，再加上女性运动缺少所以大肚腩很容易就出现了。

减肥的方法也很简单，当你摄入的热量小于消耗的热量时，身体就会燃烧脂肪来补充缺少的热量，减肥就开始了，但是还需要注意一个前提，必须给身体足够的营养才能有动力去分解脂肪哦！

具体减肥步骤：

1、要管住嘴

在饮食上要“忌重”，以低盐分、低糖分、低油分的食物为主。爱吃咸的辣的童鞋，最好改变一下饮食习惯，多吃一些清淡健康的食物。此外，还要调整自己的饮食结构，做到多菜少肉，营养均衡，还可以吃一些帮助排水利尿的食物，如红豆、冬瓜、西瓜、菠菜等，这就利于促进机体代谢，缓解水肿。

切记千万不要等到饿晕的时候再去吃饭，这样减肥的后果会适得其反。要将1天所需的热量，平均分散在多餐中，就能防止一餐吃得过多。其次，多吃后，要及时(但不是即时)喝鲜榨果汁或蔬菜汁。每天喝250ml的果汁，并在果汁中加些冰块，然后搅拌至少10分钟，浓稠时加入少量水，有增加饱腹感的效果。

吃更多的纤维素。纤维素就好像海绵一样，当它和水结合，它可以带上身体里的脂肪一起流动，然后随着粪便排出体外。高纤维食物，像是水果、蔬菜，这些食物是低卡路里之余，又可以让你有饱腹感。专家指出，要想低脂减肥食谱可行，就必须加入大量的高纤维食品才行。

2、然后迈开腿。在生活中要“多动”，不要习惯性久坐。犯懒癌的要赶紧动起来，因为多运动有助于加快新陈代谢和血液循环，利于体内的水分能及时排出。等体内多余的水分都随汗水或尿液排出后，就不用再担心自己因为水肿而难看咯。

3、最后按摩淋巴大法。按一按有助于排出体内毒素和多余的水分。不过，要注意的是，按摩时，千万不能用手干揉，那样容易导致皮肤拉伤，不但去肿效果差，还会增加皱纹哦。建议按摩前抹点按摩霜，配合肌肤按摩，令肌肤红润光泽、紧致细滑。

按摩减肥还能改善腹部脂肪，首选加上按摩霜后揉捏的方法。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗身体的能量，促进肠胃蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外，最适合因为吃得过多而致使腹部肥胖的人群。具体这样做：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

产后肥胖应对方法：

1.床前俯卧撑：站立在床边，双手扶住床，两脚向后撤，让身体呈一条直线，然后前臂弯曲，身体向下压，停2、3秒钟后伸直双臂，身体向上起，如此反复进行5-15次。

2.日常瘦腹法：主要是平时做行走、坐立的时候保持正确的姿势。走路的时候放松肩部，双臂自然摆动，收腹提起，保持紧张的状态。坐立的时候也要挺胸收腹，尽量让臀部深深的坐到椅子上，让腰部和背部挺直。