如何避免减肥反弹 简单技巧让你永远苗条

减肥应该是每个女生都在做的事情，而且最怕的不是减不下来，而是怕反弹，那么问题来了，你知道如何避免减肥反弹呢?一起来看看吧！

如何避免减肥反弹？

坚持运动

运动是帮助女生减肥最常见的一种方式，也是效果比较明显，但是要注意的是，运动减肥是不提倡高强度的方式，最好是依靠小运动坚持下去的做法，如果在运动方式出现了间断，或者是大量的持续运动，都会导致身体负荷或者是体重反弹的机会提高，所以要避免这样这样，就应该学会坚持适度的运动。

避免单一食物

在女生减肥的过程中，看到别人吃什么容易减肥然后自己也就想要这样吃，而且就一层不变的单一食物，这样对于身体的健康有着非常不利的影响，因为食物的单一，会导致身体的营养也就不能够全面供应，这样会导致身体出现衰退的情况，而且还容易导致生理周期的异常，是非常容易出现体重反弹的情况。

一定要吃主食

主食是主要身体的能量来源，虽然主食的营养成分没有那么高，但是能够提供身体减肥的能量，所以女生在减肥过程中，一定要吃主食，不能依靠其他的食物来代替，甚至不能不吃，主食的食用可以增加身体的新陈代谢，这样对于减肥是有更大的好处。

养成每天量体重习惯

虽然看到磅秤上的指针纹风不动很叫人沮丧，但它能起到提醒与警惕作用。体重只要稍有上升，就能及时节制、调整饮食生活，以防上升。据研究显示，每天量体重者的减肥成效，是不常量体重者的两倍。关注体重，注意体型变化。

饮食、作息要规律

饮食不规律影响消化会影响代谢，经常熬夜，休息不足，身体代谢也会受影响。因此，饮食规律，不暴饮暴食，不过度节食，一日三餐正常，控制摄入热量不过量；保证充足睡眠，少熬夜，睡前做做简单按摩提高睡眠质量都能够提高身体的代谢。

通常反弹的原因有三种：

第一种是采用了错误的减肥方式，减去的是水分而非脂肪。我们人体内水分含量超高，只有将过多水分排出体外后，脂肪才开始慢慢分解。如果减掉的只有水分，那么很遗憾如果饮用过多水分并复食，减肥的成果便会付之东流，而且对身体还会造成极大伤害，比如电解质紊乱等。

第二种是没达到减肥周期。脂肪是有记忆的，它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。有些人减肥初期有点效果，认为达到了自己的减肥目的，就停止减肥，殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期。此时停止脂肪就会趁机反弹，使减肥的努力前功尽弃。

第三种就是最常见的糟糕的生活习惯。以为自己减肥成功就可以一劳永逸，暴饮暴食，从不运动，吸收的能量消耗不出去，怎么可能不再长胖？

另外有一点值得大家注意的是，我们摄入的食物营养吸收主要在肠道内完成，而肠道内寄生了数以亿计的细菌，这些细菌负责分解食物产生营养物质，有的细菌在分解过程中还会合成一些人体必需的营养，比如氨基酸。