夏天热的出汗可以减肥吗 怎样才能正确瘦身

随着夏季来临，网上盛传夏天减肥更容易出效果？这样说的原因大多是因为天气热更容易发热，更容易出汗，所以更容易甩掉脂肪，那么天热出汗能减肥吗？

出汗能减肥吗

其实，“夏天热出汗减肥”这种说法根本没有道理。我们的身体分布了300万个汗腺，一边是分泌部，可以分泌汗液；另一边是排泄部，开口是皮肤表面。排汗可以调节体温，排出一些代谢废物。正常来说，出汗属于反射活动。热导致血管扩张，水会把热量传到肌肤表面，随汗水蒸发。

人在高温环境下出汗量一天可能有8-12升。而出汗只会分泌一点热量，1克的汗大概只能散发580卡热量。可是，失水状态下，只能暂时让体重变轻。想要减肥则要减少脂肪。因此，夏天出汗是身体调节温度，和脂肪燃烧，减肥瘦身没有关系。

专家认为出汗多少和减肥没有任何的联系。反过来看，出汗多还可能是因为体质虚弱或植物神经异常引起的。运动过程产生的热量都要利用汗液的蒸发、对流及辐射等散发到体外，让体温平衡。

出汗对人体的影响：

脂肪影响

通过天热流汗的方式来减肥，可能会导致脂肪分解过快，脂肪分解的时候会产生大量的不饱和脂肪酸，如果量小人体可以通过泌尿系统排出体外，但是一旦太多，就无发即时排出。在这种状态下会对心血管系统造成很大的影响，从而容易诱发心血管疾病，对健康不利。

器官损伤

人体在高温环境中时，由于大量流汗，加上高温影响，会导致身体各组织器官都处于疲劳状态，在这种状态下，身体器官的健康很容易受到影响，容易使器官发生病变，对健康非常不利。因此在天热的时候通过流汗减肥是不可取的，大量流汗后需要及时补充水分和盐分，来维持身体正常代谢。

夏季最有效减肥的方法

每周3-5次，至少持续30分钟以上的有氧运动。注意，并不是所有的运动都够起到减肥的效果，要有一定的强度，即我们的心率最好是保持在150次/分钟左右；同时保证运动的时间，至少30分钟以上。网上所谓的吃辣椒出汗，长时间桑拿，包着塑料衣睡觉等出汗减肥的方式都是无效的，并且对身体有害。

有氧运动半小时最有减肥效果

科学有效的减肥并不是出汗，而是有氧运动本身。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度的一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。