女人为什么比男人瘦的慢 正确减肥诀窍助你轻松享瘦

为什么同样坚持运动，进行食量控制，男性却比女性瘦身更加明显呢？到底是什么原因让女性减肥比男性困难呢？下面小编就给大家详细分析一下其中的原因，以及正确减肥的方法，助你轻松享瘦，一起来了解一下吧！

女人减肥慢的原因

吃货本性

爱吃基本上是女人的本性，很多的时候因为控制不住的自己的食欲，控制不了自己的食物当然是会肥胖啦！

男生的基础代谢比女生高

减肥了辣么久，很多小伙伴还不知道基础代谢是什么鬼，你是不是也一样？

好吧，老司机再给你们科普一下，基础代谢就是即使你躺在家里什么都不干，身体为了维持基本的生命活动所需要的能量，它占每天的能量消耗的65%~70%。

这一数值就略“重男轻女”了，男生的基础代谢比女生高，也就意味着每天消耗的能量会更多，自然减得就快了。

男女激素不同

减肥速度的快慢，还与激素水平有很大的关系。

男性的雄性激素水平较高，这玩意儿能促进肌肉的生长，因此大部分男生的肌肉含量普遍高于女生。并且有研究表明，肌肉越多，运动消耗的热量就越多，所以，男生往往比女生瘦得快~

再来看下女生，体内雌激素水平较高，而雌激素促进水钠储留和脂肪沉淀，不但不能帮你甩肉，还会让你更胖。并且，女生每个月的那几天总会被迫放弃各种减肥计划，各种情况都在严重拖后腿啊~

提高减肥效率的方法：

制定合理的减重目标

因为雌激素的缘故，女生的体脂率注定比男生的要高，女生的合理体脂率是20%~25%，男生的是10%~18%，所以，正在减肥的你，千万不能追求极端，盲目甩脂肪。

特别是当你的BMI已经低于18.5时，请别再嚷着要减肥了！此时的你，体脂率可能已经过低了，再减下去，内分泌紊乱导致月经不调甚至不孕就难收拾了！

多吃蛋白质

平时一定要多吃蛋白质吗，多吃蛋白质是能够很好帮助身体的脂肪消耗的，蛋白质能够很好的促进身体代谢循环，很好的让身体得到快速的减肥！

每天坚持运动30~60分钟

有氧运动是燃脂效果最理想的运动类型。在坚持30分钟以上的中低强度的有氧运动，能够消耗大量的脂肪为身体供能。因此，要达到良好的瘦身效果，需要确保每次有氧运动持续30分钟以上，最好不要超过一小时。提高基础代谢率离不开运动。力量训练能够很好地锻炼到肌肉，让肌肉更有弹性。一些人会认为做力量训练的燃脂效果不理想，就只选择做有氧运动。在做力量训量过程中，燃烧脂肪确实并不多。但有研究表明，在做完力量训练后的一两个小时，身体会持续消耗热量。另外，力量训练会大大提高人的代谢能力，让人养成易瘦体质。因此，除了做有氧运动，要想改变易胖体质，还需要结合力量训练。

减少米饭量

平时大家会吃多少米饭呢？米饭虽然是我们日常最基本的饮食需求，但是米饭也是需要适可而止的，米饭中的热量也是很多的，每天保持米饭在300大卡即可，让身体摄入一定的碳水化合物，但是不过量，过量就很麻烦了，消化不良是常事，控制饮食才是最好的减肥方法之一哦！

多多喝水

女人是水做的，一定要多喝水，多喝水促进身体的代谢循环，并且能够很好的提高身体排毒的效果，女性无毒一身轻这句话是没错的，每天保持水量在2500cc即可，过量也是会产生水肿情况哦！