减肥瘦身后的一日三餐食谱 教你保持住苗条好身材

　　很多的人觉得自己好不容易瘦下来了，就不要再吃饭了，觉得吃多了就会再把肉长回来，变回原来的样子，所以不敢轻易进食。那么小编今天就来为你推荐一些减肥瘦身后的一日三餐食谱，让你减肥期间也能吃的安心！

　　一、早：燕麦粥和葡萄干面包。早餐是人一天中最重要的一餐饭，不仅可以帮助身体补充营养物质，还可以使整个人都充满活力与精神。因此建议想减肥的朋友可以在早晨喝一杯燕麦粥和吃片葡萄干面包，前者富含纤维，可以促进肠胃的蠕动，后者则可以起到保护心脑血管的作用。

　　中：煮鸡蛋，蔬菜沙拉和汤。研究表明，成年人一天只需要一个鸡蛋就可以补充到较为全面的营养物质，因此建议大家可在午餐之时吃点鸡蛋，同时可搭配些蔬菜或者汤来帮助补充其他营养，来帮助身体尽快的恢复体力和精神。

　　晚：俗话说：“晚餐要吃少。”对于正处于减肥阶段的朋友来说更是如此，若仍旧毫无顾忌的吃一些过油过辣的食物的话，一来容易对肠胃造成影响，二来不利于身体的健康。因此建议大家在晚餐时可适当的食用一些较清淡的食物，如玉米粥，馒头，凉拌黄瓜，凉拌西兰花等。

　　二、早：米饭，咸菜和猕猴桃。米饭是日常生活中的主食，若本身不太喜欢吃面包一类的西式甜品的话，则建议大家可以在早上吃一碗米饭，同时可搭配咸菜和猕猴桃，一来可以帮助补充体力，二来可以起到降低胆固醇，促进心脏健康，预防便秘的作用。

　　中：牛肉，蔬菜沙拉和西红柿。牛肉中含有丰富的蛋白质，不仅可以帮助增强身体的免疫力，还可以帮助增加饱腹感，进而减少食量的摄入，达到减肥的目的，而蔬菜沙拉和西红柿中含有的多种维生素，对人体也是百利而无一害的，建议大家可以尝试一下。

　　晚：晚餐：煲汤/+粥品+绿茶。煲汤或粥品都可以选择广式的，广式粥和汤是出了名的营养丰富的。另外，在晚间九点之前饮绿茶，在防饥饿的同时还提升了基础代谢。

　　早：大米粥，全麦面包和橙子

　　大米粥可以帮助减轻肠胃的负担，具有很好的养胃功效，全麦面包含有丰富的粗纤维以及维生素等营养物质，橙子中含有较为丰富的维生素C，不仅可以有效的降低患癌症的几率，还可以起到减肥的作用，建议大家可以尝试一下。

　　中：材料：土豆、草鱼、西红柿、芦笋、香椿芽、红辣椒、巧克力酱、鸡蛋、番茄酱、盐、白糖、胡椒粉、料酒、淀粉、姜。将土豆泥拍成小饼放在盘中，依次放上三根芦笋，架上两片鱼片;锅内留油，煸香姜末放入番茄丁，和少许的番茄酱，加白糖、盐调味制成浓汁，在盘子周围淋 上浓汁，挤上巧克力酱，在鱼排上点缀红椒丝和椿芽。

　　晚：材料：白萝卜一个，大概500克，口蘑二两，甜玉米2根，大约250克，葱花少许，盐少许

　　做法：把白萝卜去皮洗净，切成小块，把口蘑取蒂洗净，把甜玉米切成大小合适的块状，先用开水把甜玉米煮到半熟;用一个中型的汤锅盛小半锅水，等水开以后 加入甜玉米，等到玉米快熟时加入口蘑，煮到变色以后再加入白萝卜，再煮上15分钟大概就可以了，盛出来的时候调入一点盐，撒上一点葱花就可以了。

　　减肥菜谱推荐：

　　营养咸豆花早餐

　　材料：超嫩豆腐一盒、裙带菜、蘑菇、胡萝卜、炒熟的松仁、芫荽、葱姜蒜。

　　方法：1、将裙带菜清洗干净泡发后切成小片，其它食材切成末和小丁。

　　2、将超嫩豆腐放在开水中煮上1～2分钟。

　　3、等锅热后加入适量油，下入葱姜蒜末，爆香，之后再倒入其他配料翻炒半分钟，之后加入适量生抽、糖和陈醋进行调味。

　　4、豆腐煮好后切成小薄块，并盛到碗中，在上面淋上调料，还可以依照个人口味，加入炒好的松子、芫荽碎和橄榄油，拌匀后即可食用。

　　健康减肥食谱：蘑菇蔬菜意面午餐

　　材料：三色螺旋面100克、蘑菇100克、火腿片50克、菠菜100克、蒜头3瓣、洋葱半个、淡奶油100克、盐2克、白胡椒粉2克。