只胖肚子是怎么回事 最快有效瘦腹部的方法

　　我们的身材和体质有很大的关系，所以由于体质的不同，每个人的身材也不同，有的人吃太多也不胖，而有的人喝水都长肉，还有人只胖肚子，那么最后一种是怎么回事呢？怎么瘦肚子最快有效呢？今天小编就来具体给大家说说。

　　只胖肚子是怎么回事

　　吃冰刺激大

　　包含温度低的冰品与寒性食物。寒性食物会损伤五脏六腑的阳气，影响脾胃运作，妨碍全身的代谢循环，使人看起来浮肿肥胖，而且多会胖在下大腿和臀部上。

　　睡眠不足导致肥胖

　　我们身体代谢过多的脂肪最终要的时间就是睡眠时，尤其是深度睡眠的时候，所以高品质的睡眠就是瘦身的重要步骤。当我们睡觉的时候会分泌“瘦体素“提升身体代谢体脂的效率。

　　年龄过30，食量没变化也会胖

　　过了30岁，体内的生长荷尔蒙就会开始减少，肌肉流失，新陈代谢能力变差，因此只要连续几天吃的比较多，很快就反应在体重上了。

　　狼吐虎咽

　　吃饭的时候狼吐虎咽，会在不知不觉中把胃撑大导致肥胖。其实很多人都是因为工作节奏太快了，干什么事情都是雷厉风行，就连吃饭也是这样，其实是不对的，在节省时间，吃饭多花几种分应该也不是问题吧！还有就是边看电视边吃饭也会不知不觉之间吃得过多。还有人一天只吃一顿饭，为了减轻体重，或许会在一段时间内减少几公斤，但会损害身体的健康。偶尔的聚餐没控制住，暴饮暴食几次后，又会反弹，比原来还要胖了。

　　甜食和水果也要适量，其实最好还是不要吃太多的甜食，如果实在控制不了自己，可以稍稍来一点甜食就可以了。水果里面也是含糖的，有的人为了减肥，吃很多水果，其实也不是很科学的，一般苹果要吃2-3个就够了，在吃的多了，糖类就会变成脂肪囤积下来，也就有脂肪堆积成的小肚子了。

　　运动不足

　　很多人其实不是不想运动也不是不爱运动，其实就是工作的压力太大，工作时间太长了，所以也就不去运动了，其实，工作之余，5分钟的运动也是可以的，平时上班的时候多走一段路，这样也达到一些运动的目的，并不是非要找到一个借口。

　　如何最快有效瘦肚子

　　要饮食有节，做到一日三餐巧安排，俗语说“早饭饱、午饭好、晚饭少”，“晚饭减一口，活到九十九”。因为人的基础代谢白天比晚上旺盛，对食物的需要量和消化功能也比较强，晚上活动少，能量消耗低。同时，饮食宜清淡，尤其中老年人不宜多吃肥腻、油煎、过咸的食物，一定要限制动物脂肪，可多吃一些豆类食品和新鲜水果、蔬菜。

　　要养成良好的进食习惯，不仅要注意饮食的卫生，不进不洁食物，而且饮食宜温、熟、软，勿食或少食生冷，以“热不炙唇，冷不振齿”为宜，尤应忌食黏硬不易消化的食物。同时，吃饭时要有好心情，吃饭要专心致志，细嚼慢咽，饭后不宜马上洗澡或做剧烈运动。

　　晚餐不要吃太饱，饭后散步或者做些运动，不过不要剧烈运动。尽量不要吃夜宵，俗话说：早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。因为晚上，身体能量消耗小，肠胃也需要得到充分的休息。

　　但是这点不适用与正在发育的小孩子，小孩子晚餐应该吃饱，才能满足身体无时无刻的发育。

　　肚子上的肉松弛，说明自身的体脂率也很高，这类人有个共同点，那就是穿衣服显瘦，所以如果你只是单单的对腹部进行训练的话是不行的。如果你全身只有腹部的赘肉多的话，那么训练的重点就不应该单单是腹部，而应该选择瘦全身的训练运动，每天可以做20分钟左右的无氧运动，然后再加上减脂食谱的配合，坚持一个月后就可以看到腹部的肥肉明显改善了不少。