怎么减内脏脂肪最快 先测试自己是否内脏脂肪过量

　　如果说你的内脏脂肪过量，就会很容易造成腹部赘肉堆积、肝功能衰退、心脏病、高血压等心脑血管疾病。有什么方法可以减内脏脂肪呢？

　　怎么知道自己的内脏脂肪有没有过量?

　　①腰围:一般来说男性腰围>90CM，女性腰围>80CM就要小心内脏脂肪过多的问题。

　　②腰臀比:腰围÷臀围，即腰围与臀围的比值。

　　方法：笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。

　　男性腰臀比例>0.9，女性>0.8，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群，需要马上进行下一步测试。

　　③测试腰腹皮下赘肉方法:试着捏肚脐周围，如果能轻松捏起2厘米，表示堆积的是皮下脂肪，如果捏不起来，表示很多脂肪是堆积在内脏里。

　　一、多多摄入纤维素

　　想要内脏成功瘦身，就不能缺少食物纤维。它可以让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，并将基排出体外。而含有食物纤维的美食有燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚，请从现在开始，更加密切地关注它们吧！因为它们是帮助你内脏减肥的好帮手哦。

　　二、少量多餐

　　每餐只吃八分饱，提醒自己“够了、待会还要吃水果”，不但可以减轻肠胃的负担，而且不到几周的时间原有的小腹都会缩小。 而使用小餐具用餐就是减少食量的一个有效方法。

　　三、腹式呼吸

　　腹式呼吸不仅可以激活心、肺细胞功能，增大肺活量，提高心脏功能，改善腹部血液循环，促进脂肪消耗。

　　四、减少碳水化合物的摄入

　　含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多的食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。

　　五、戒酒和戒烟

　　烟和酒都会对内脏造成很大的负担，尤其是酒，很容易引起内脏脂肪堆积。

　　六、每天25分钟快步走

　　美国的运动专家最近发现，快速走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。但是快走的节奏很重要，只有以及随能力正常，舒服地享受运动，才能让身体充分地吸收气氛，充分燃烧内脏脂肪。另外，运动时间以每天25分钟最为合适。