喝酸奶能减肥吗 把握正确的时间喝很重要

　　好多的人比较喜欢喝酸奶减肥，经常晚上不吃饭，觉得喝上一包酸奶就能够供给自己全身的能量。但是这样的做法正确吗？酸奶是否真的能减肥呢？小编今天就来说说喝酸奶能减肥吗，想了解的话就赶紧戳进来看看吧！

　　酸奶减肥绝对是最受女性欢送的一种减肥方式，由于酸奶酸甜的口感很合适女性，并且适量的喝酸奶对皮肤也有益处!不过针对酸奶减肥法，也有人以为它里面的热量较高，容易发胖。

　　其实奶制品含钙丰富，补充富含钙的食品能预防血压的升高，对预防心血管疾病很有好处。奶制品和钙还具有减肥的功，在不增加膳食总热量的前提下，增加膳食中钙的摄入量，可以显着减少人体内的脂肪比例，减少发生肥胖的几率。

　　研究表明，酸奶中还可能还存在着其他有利于脂肪分解的物质。饭后喝酸奶还可以激活肠胃的消化酶，能加速肠胃蠕动，于是就在不经意间剪掉赘肉了哦。除了喝酸奶瘦身外，平常也不要忘了多运动，另外，吃零食的习惯一定要戒掉哦，吃多零食只会让你更加胖！

　　大多数女性朋友都爱喝酸奶。大家也知道酸奶有很好的助消化的功效，肠道通了，消化好了，减肥也自然不是很困难的事情，酸奶不仅助消化而且美容养颜，喝酸奶很容易产生饱腹感，所以喝酸奶是减肥的不二选择。

　　饮用安排：

　　午餐前30分钟喝酸奶最有效。餐前吃酸奶能促使血糖上升，分泌安定心神、缓解压力的荷尔蒙，让你用餐时不会暴饮暴食，吃进过多热量。白天至晚餐前可消化的时间长，活动量较大，代谢率也较高，选在午餐前吃酸奶，就不用担心会直接变成肥脂堆积。

　　正餐后两小时内效果最好。按理说，晚上吃饭两小时后喝酸奶吸收最好，这个时候喝补钙效果也最好。晚上喝酸奶时一定要记住，酸奶中的某些菌种及酸性物质对牙齿有一定的损害，喝完后应及时刷牙。同时，这一时间段中人体内影响钙吸收的因素也较少。

　　注意：

　　酸奶固然能够减肥，但是饮用过多也不行，少食有助于健康和减肥，多食伤身。所以朋友们千万不能因为想快些达到减肥效果而大量食用，这样是不健康的，对胃会有很大伤害，空腹也不适宜喝酸奶。

　　超市买适量的酸奶，自己做的也行，每次取适量的红糖，不用太多，一小勺即可，加入100g酸奶中搅拌饭后两小时食用，一天喝两三次就好了。喝红糖酸奶的同时稍稍控制下自己的饮食，这样效果会更佳，不过任何事情都需要长期坚持才能有效果。

　　减肥三餐安排：

　　清晨。每天早晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

　　中午。如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干，然后喝一份酸奶(200毫升左右)，然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血，这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。

　　下午4点。饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。

　　晚上。餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜（放汤里煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌），接着和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。