产后瑜伽能减肥吗 想成为苗条辣妈就要这样做

产后瑜伽能减肥吗？产后瑜伽能让女人的身体得到很好地恢复，尤其是能够保持一个比较好的身材，让你看起来没有生完宝宝的样子。如果想恢复身材的妈妈们可以试着练一下，但是不要剧烈运动，否则不利于伤口愈合！

1、束脚式束脚式瑜伽减肥动作可以促进腹部的血液循环，通过腹部器官的按摩，可以加速瘦腹，让腹部更加的紧实，还可以减缓肩胛的紧张，骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应，帮助卵巢正常发挥功能，对产后的新妈妈们来讲，恢复也会加快的。

2、产后减肥瑜伽动作3 单腿平衡伸展式。单腿平衡伸展式瑜伽减肥动作可以改善腿部水肿，消除腰围赘肉，起到瘦下身的功效，这主要是通过加强下盘力量练习达到的。

3、眼镜蛇式。俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。

4、船式。坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

5、平板式。趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。

6、骨盆：双腿分开，跪立。然后呼气，上体慢慢后仰，双手肘关节依次落地，头顶触地，后背触地;双臂慢慢举过头顶，肩胛骨不离开地面。新妈妈们可以在腰部下方放上靠垫;呼气，双臂还原，上体慢慢还原。

7、要练产后瑜伽最好等月子过后。最好等到产后6周（剖宫产是产后10周）的体检后，再开始从初级瑜伽班练起，即使你以前练过瑜伽，也不宜直接进入中级或高级班。产后适合采用“循序渐进”的减肥计划，逐步加大减肥步伐。

8、胸部运动。平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，最后回前胸复原，重复5-10。

9、简易轮式。简易轮式可使产后松弛的臀部肌肉、腿部肌肉都紧实回来，消除多余的赘肉，强化膝关节，预防腿肚抽筋，此外，因颈部的压挤可按摩颈部达到强化气管、甲状腺、扁桃体机能。

平躺地上，做深呼吸。吸气，双膝弯曲，双手抓住双脚，呼气。吸气，臀部慢慢向上推高，推到极限，呼气，同时将肛门、臀部肌肉缩紧。停留数秒做深呼吸。

不过对于产前瑜伽来说，其实主要就是为了支持孕妇能更好的适应身体所发生的变化，并且也为孕妈提供了较为安全的方式进行拉伸自己的肌肉，增强自己的体力，尤其是孕妇下半身。

大家都知道人一旦害怕的时候，那么身体的各部位就会收紧，而紧缩的状态就会导致人出现恐惧据、紧张、疼痛的不停循环，因此就有可能会破坏孕妇在分娩时所保持的冷静。若孕妈希望自己以最小或没有疼痛进行分娩的话，那么人的有意识呼吸便可以帮助身体进行放松。