减肥食谱低卡路里食物排行榜 芹菜吸脂缓解肠胃压力

　　减肥虽然看似很简答，但是你要坚持下去，尤其是节食减肥，你只要吃的对才能够有一个苗条又健康的身材。那么小编今天就来说说减肥食谱低卡路里食物排行榜，想了解的话就赶紧戳进来看看吧！

　　1、芹菜。热量：12大卡/100克。芹菜的热量非常低，而且含有大量的植物纤维，能有效加速肠胃运转速度，将体内多余的废物排出体外。另外，芹菜还有利尿的功效，能缓解肠胃的压力，有效起到护胃的作用。

　　2、蒟蒻面。热量：20大卡/100克。蒟蒻面(魔芋)热量非常低，淀粉含量35%，蛋白质3%，含有其他维生素、钾、磷、硒等矿物质，有降血脂、降血糖、预防便秘等作用。

　　3、西瓜。热量：25大卡/100克。西瓜水分含量高，是夏季最常见的水果，不仅利尿消水肿，而且热量低适合减肥期间食用。虽然有一定的含糖量，但是保证晚上七点以后不进食即可，同时能帮助通便，有效缓解便秘。

　　4、竹笋。热量：19 大卡(100克可食部分)。竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。

　　5、黄瓜。热量：15大卡/100克。黄瓜是含有热量非常低的蔬菜，同时含有大量的维生素及纤维素，能有效帮助你燃烧脂肪，有效的解决便秘。从科学的角度来说，含有丰富的营养，能提供人体所需部分营养成分。

　　6、马铃薯。看到马铃薯先别急着说这会让你发胖，它含有淀粉，可以增加体内所需热量，并且只要不油炸就不会导致热量飙高，它可是代替米饭的资优生喔。

　　步骤一：首先放入冷水加热，并煮到水滚，接着再放入盐。

　　步骤二：试熟度，确定刀子可以轻松插进每一颗马铃薯内。

　　步骤三：熟了之后取出马铃薯，并放置在流动冷水下冲过再切，这时候就会发现外皮都不用削，光切就能顺便去皮啰。切完的马铃薯，就可以成为沙拉材料了。

　　温馨提示：建议选用红皮或白皮马铃薯，比较适合做为水煮马铃薯材料。

　　减肥食谱安排：

　　第一天： 早餐： 一个水煮蛋;半个葡萄柚;一片全麦吐司 零食： 30克瘦的烤鸡胸肉;一个小的皮塔饼(28克);一个小苹果 午餐： 低脂肪汉堡包;生菜沙拉，萝卜，洋葱;低脂意大利酱 零食： 瘦的火鸡卷(43克);一片全麦吐司(28克);杏仁(14克) 晚餐： 烤三文鱼;芦笋;一个中等的土豆(178克)。

　　第二天： 早餐： 2个鸡蛋(44克);低脂芝士;中等的桃子(98克);一片全麦面包 零食： 吞拿鱼;低热量的蛋黄酱;一片全麦面包;14克杏仁 午餐： 瘦火鸡卷;皮塔面包;西兰花 零食： 50克水煮蛋;糙米;加上洋葱、萝卜的生菜沙拉 晚餐： 烤牛肉(70克);意大利面(42克);意大利酱和海鲜酱(125克);芽甘蓝。

　　注意：

　　想要减肥的话那么一定就要管住自己的嘴巴，高糖分高热量的食物是坚决不能吃的，换个角度说也就是说尝试着吃一些既美味又低卡路里的食物岂不是两全其美，那么如下就推荐几款吃了不长胖的美食。

　　面包在人们的印象当中既美味又可口，但是很多人们惧怕吃面包，因为其中含有的高糖分和脂肪往往会导致肥胖出现，想要低卡路里饮食的话可以尝试着吃一些全麦面包，既可以填饱肚子又可以减少卡路里的摄入量，一天当中可将全麦面包作为主食。

　　即使要减肥的话也不能不吃肉补充蛋白质啊，但是猪肉，牛肉含有较高的卡路里，这个时候人们就可以尝试着多吃一些鸡胸肉和鱼肉，这两种食物中含有较高的优质蛋白质能满足人体每天基本能量需求而又不会让自己摄入过多的脂肪和卡路里。

　　当然了想要减肥的话，那么还可以多多吃一些新鲜的蔬菜，蔬菜中含有丰富的维生素以及微量元素，最重要的是卡路里低，多吃一些不仅能够很好的帮助增强体质，还可以很好的起到减肥的功效。水果的话适量吃，像西瓜，梨子等高糖分的水果一定药控制摄入量，否则过多的糖分也是非常容易被人体吸收，最终形成脂肪，而导致自己的减肥计划失败。