睡前怎样揉肚子减肥 这几个动作让你暴瘦

　　有些人看着自己小腹上的肥肉，想减肥的心情就是不能自控，但是又不想运动。尤其是在夏天，运动会流汗，又非常热。所以揉肚子减肥效果是最持久有效的，你一定要坚持。小编今天就来说说睡前怎样揉肚子减肥，想了解的话就赶紧戳进来看看吧！

　　揉腹可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。现代医学认为，揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化、吸收和排泄，明显地改善大小肠的蠕动功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘。

　　一般选择在夜间入睡前和起床前进行揉肚子减肥，排空小便，洗清双手，取仰卧位，双膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。先按顺时针方向，绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次。按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定会收到明显的健身效果。

　　经常揉肚子减肥，还有利于人体保持精神愉悦。睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，心平气和，血脉流通，可起到辅助治疗的良好作用。

　　1、每天睡前揉肚子十分钟。这种方法特别简单，躺在床上揉肚子，顺时针十圈，逆时针十圈，坚持下去，一定能够揉掉小肚 子，让你恢复平坦小腹。更重要的是，还能促进消化，尤其是晚餐过后不愿意运动的姑娘们，告别赘肉如此容易呢。

　　2、身体紧贴墙壁。在家里找一块能够紧贴身体的墙壁，绷直身体，让肩膀背部，臀部，都紧紧地贴在墙壁上，保持 十分钟不动，这种方式不仅能减赘肉，还能让你不再驼背，挺直腰板，气质都练出来了。

　　3、定期对身体进行排毒。对身体进行排毒，清空肠胃一些垃圾的话，不仅对身体好，更多的是能起到减肚子的效用，一切减肥计划都要先定期对身体排毒才有效用。科学的去揉肚子，可以促进肠道的蠕动，宝宝可以更好的吸收营养。当时不仅需要这样做，宝宝的饮食调理也是十分重要的，该吃什么问问吃你都要去注意，每天给宝宝营养均衡搭配。

　　4、腹部按摩的方法有很多,如印度按摩法、穴位按摩法等,而我们平时怕麻烦,最简单的按摩方法则是以肚脐为圆心,采用顺时针和逆时针按摩。一般按摩以20分钟左右每次,在按摩时会出现腹内温热、饥饿感,甚至是肠鸣和排气等现象,这属于正常现象说明按摩起到了作用。

　　注意事项：揉肚子时需要注意几个方面，在按揉时必须坚持按照一个方向，比如顺时针或者逆时针等，且一定要使用双手的手掌部位，按揉时力度要适宜，以不产生疼痛等不适感为主。长时间坚持正确按揉肚子，可以提高大肠及胃部的蠕动消化能力，促使内容物尽快排空并形成粪便，使大便保持通畅，以达到缓解便秘症状的效果。另外，也可以加速脂肪的燃烧利用，起到减肥瘦身的功效。

　　睡觉之前揉肚子是有一定的减肥效果的，但是效果并不明显，因为揉肚子只是一个动作，脂肪没有办法快速的燃烧，减肥的效果并不明显。想要减掉小肚子主要还是要靠运动，每天都要进行一些运动，像是仰卧起坐，俯卧撑等。

　　可以让肚子感觉紧致感，酸痛等，从而加快肚子上的赘肉燃烧，从而达到减肥的效果，减肚子的话一定要养成好的生活作息，刚刚吃完饭后不能马上久坐，一定要先走动走动，促进吸收消化，防止脂肪堆积在肚子。