踮脚站立可以瘦腿吗 正确方法还你纤细小鸟腿

　　踮脚站立可以瘦腿吗？如果嫌弃自己的小腿粗，渴望一双纤细的小腿，那么快来阅读这份速效瘦腿秘籍！只需要每天掂掂脚，让你轻松摆脱萝卜腿！

　　踮脚站立可以瘦腿吗

　　踮脚站立可以瘦腿，但是对于脂肪型小腿没有太大的作用，对肌肉型小腿瘦腿效果比较好。

　　1、小腿部脂肪（特别是皮下脂肪）较多的情况，主要通过有氧训练减脂，脂肪减少后小腿围也可以明显减少。需要注意的是，现阶段没有任何证据证明靶向减脂是可行的，也就是说不可能只减身体某部位的脂肪而无关其他部位。而慢跑、跳绳减脂开始一段时间，脂肪比率降低的速度常常慢于肌肉纤维增大的速度，故可能出现小腿反而变粗的情况。需要坚持运动，肌肉不会无限增长、而体脂持续下降，小腿慢慢又会变细。在这种情况下，踮脚动作并不会发挥主要作用。

　　2、小腿肌肉（包括跟腱）松弛，特别是无法适应全速短跑的情况，采取踮脚动作是较有针对性的。特别对腓肠肌提紧效果较佳，同时练习到比目鱼肌及跟腱。此时训练的目标，固然可以包括减少肌束间的脂肪，但主要还是使肌纤维具有更好的收缩力（简单理解，肌肉的力量主要来自于肌纤维收缩的幅度），这种收缩使小腿线条更有美感。

　　踮脚尖瘦腿标准动作

　　脚尖站立操：

　　1. 提起脚后跟，保持脚尖立起的状态，坐在椅子上，为了增强效果，就是要保持膝盖的角度为90°。

　　2. 保持这样的姿势，上下活动脚后跟，坐着也能进行，在办公室或者上班途中就能偷偷进行的方法。

　　站立状态的脚尖立起：

　　1. 大幅度张开双腿，脚尖向外。

　　2. 上半身注意保持不要倾斜，然后腰慢慢下移，千万要记住，不可以前倾，不能够塌腰。

　　3. 以这样的姿势，脚后跟抬起，脚尖立起的状态保持2秒。

　　4.上面3个动作为一组，重复10次。

　　速效瘦腿秘籍：

　　蹬自行车运动

　　坐在沙发上看电视或躺在床上休闲的时候你可以动动腿，做做瘦腿运动。做法如下：躺在沙发或床上抬起你的腿做10到20分钟的空中蹬自行车运动。这个运动可以促进腿部的血液循环。减掉腿部的赘肉，每天坚持，你会发现腿不仅瘦了还更有力量了。

　　笔直站立

　　人呈笔直状态靠墙或者靠着衣柜站立，腿要站成最直，类似站军姿的状态。每天坚持30分钟，时间久了你就会发现你的腿看起来更加修长优美了。这样的方式不仅可以瘦腿，瘦腹腰的效果也很好哦。一个小小的动作就能有这么好的减肥效果，想减肥的美眉们还不快试试。

　　自由地来回行走

　　众所周知，运动是减肥的关键，所以想要瘦腿就必须保持腿部足够的运动量，所以对于一些缺乏运动和没有时间运动的人来说，在家无聊闲着的时候不要再坐着不动了，你可以在房间来回自由行走，随着时间的增加逐渐加快走路的步伐。每天坚持走几百步，你会收获惊喜的。