减肥瘦肚子的动作大盘点 拥有苗条好身材就要这样做

　　减肥瘦肚子的方法有很多种，只要你学会就能够拥有一个比较苗条的好身材，但是好身材也不是想有就能有的，必须经过一番锻炼。那么小编今天就来说说减肥瘦肚子的动作具体有哪些，想了解的话就赶紧戳进来看看小编为你盘点的这些吧！

　　中医认为，揉腹可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。现代医学认为，揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，使胃肠等脏器的分泌功能活跃。

　　从而加强对食物的消化、吸收和排泄，明显地改善大小肠的蠕动功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘。所以揉肚子减肥在理论上是有效的，在坚持揉肚子减肥同时搭配合理的饮食结构和运动习惯会让减肥效果更加明显。

　　1、蹬自行车。蹬自行车算是最资深的收腹运动了，平躺在地面上，双手弯曲抱住头部。双腿抬起，像蹬自行车一样运动，向前蹬100次之后，放下双腿休息2分钟，然后再抬起来向后蹬100次。接着双腿并拢，改变交替蹬车的方式，一齐向前向后各蹬100次。

　　2、座椅式运动。准备一只椅子，然后用双手握住椅背，慢慢的下蹲，直到大腿和地面平行，仿佛真的坐在椅子上一样。这时候腰部要用力收紧，同时大腿也在用力，保持两分钟之后站起来，再重复2次同样的动作。

　　3、健身球瘦腹。背部慢慢的趟到健身球上，然后双手在胸前交叉。接着慢慢的用腰部的力量让身体的上半身抬离球体，同时要保持住球和身体的平衡。接着腰部再次用力，慢慢的趟回球面。重复这个类似于仰卧起坐的运动，能够非常好的锻炼腹部线条。

　　4、双腿交错运动。平躺在地面上，右腿放在左腿上，保持交叉的姿势。双手抱住头部，慢慢的抬起交叉的双腿，同时头部也跟着向上抬高，保持均匀的呼吸，停留在最好点，坚持2分钟，然后慢慢的放下双腿和头部，再次重复这个动作。

　　5、缩腹走路法。缩腹走路法首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。

　　刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。想要早日甩掉腹部赘肉的MM，不妨将揉肚子减肥法与缩腹走路法结合，相信会有更好的瘦腹效果。

　　6、手臂和脚尖着地的平板运动。这项类似于俯卧撑的平板运动与揉肚子减肥法一样颇受减肥达人喜爱，能够锻炼腹部、背部等关键部位，瘦腹效果很不错。做法：脸朝下躺着，前手臂撑地。脚尖撑地，身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态，不能让屁股凹向地面。保持住这个姿势20到60秒，然后放下来。

　　7、多喝酸奶。除了揉肚子减肥法以及上文介绍的几种运动，酸奶也是减肚子最好的妙招，酸奶本身就有促进身体消化、通便的功效，因此是减肚子的不二选择。酸奶中含有大量的益生菌，对肠胃消化起到促进作用。同时益生菌会在肠道中生成有机酸，对于肠胃的蠕动具有良好的调节作用。但是一定要注意适量饮用，否者会很容易引起发胖的哦!

　　8、船式运动。揉肚子减肥法简单有效，但是船式运动的瘦身效果也不容忽视。做法：整个人的身体仰躺在地面上，接着手臂放在胸前，腿部以下的身体开始向上抬起，利用腰部的力量，把你的上半身抬离地面，同时下半身也要抬起，做出一个V字的形状，每次抬起时，呼气坚持5-10秒的时间，吐气时再放下。