屁股肉多怎么减 快速瘦臀的秘诀

现在由于大家都喜欢久坐从而导致身材发胖，这样最容易胖的地方是屁股，夏天屁股胖真的不是一个好事情，因此它会影响你的穿衣好看的问题，所以太胖的话就减肥吧，那么该怎么减臀部的肉呢？今天来分享一些好方法。

臀部过分向后型

这类臀部因为长期缺乏运动和身体开始老化，导致盆骨和腹部肌肉向前下垂，腰部被扭曲，臀部向后突出。以下这组动作能有效地锻炼臀部肌肉，令臀部收紧，每日左右脚各做3次，有效改善臀部过分突出的问题。

臀部下垂型

随着年龄增长，臀部会因老化而下垂，加上缺乏运动，而且走路时只用臀大肌和臀中肌，即是腿前面的肌肉，导致臀部下垂。由于臀部肌肉没有经常被使用，导致肌肉软化，令脂肪团积在臀部。这类型的臀部很容易处理，只要多锻炼臀部肌肉，下垂情况就会有所改善。

将右腿慢慢向后提起，左右重覆各做10次，刚开始可以贴近墙壁做，将左手按墙，右手放在腰部，把左右腿慢慢向后提起，以墙壁借力。

臀部扁平型

扁平的臀部因髋关节变形，以及日常坐姿不正确导致。维持这个动作15秒，能收紧臀部，将臀部的肌肉集中。要注意的地方是，膝盖的高度要与大腿的高度一样才会有效。

深蹲运动

具体做法如下：第一步，身体站直，双腿分开并与肩同宽，手臂向前伸直，掌心朝内，手臂需要和地面保持平行。第二步，屈膝，手臂的姿势不变，大腿和小腿的夹角小于90度，但是膝盖不能超过脚尖，不然的话容易磨损膝盖。第三步，慢慢站起来，恢复原来的姿势，然后再次深蹲，循环做这个动作即可。这项运动也能锻炼到臀部和大腿，从而起到瘦臀和瘦大腿的作用。

抬骨盆

预备姿势：躺在瑜伽垫上，双手平放在身体两侧，掌心朝下，两脚平放，两脚距离与跨部同宽。

运动动作：头部和双手保持贴紧地面，抬起胯部(骨盆)收紧臀肌。

频率：做3组，每组12次，每组之间休息1分钟。

建议：运动过程中不要让臀部着地，收紧臀肌时吸气，放松时呼气。

下半身运动

预备姿势：俯卧地面，额头放在手上，双腿伸直，脚尖勾起触地。

运动动作：收紧右边臀部并同时抬起右腿，一边吸气，放下右腿时不要让脚尖着地。

频率：做两组，每组每条腿各做10次。

建议：腰部贴紧地面，脚部放松，臀肌收紧。

瘦臀小秘诀

1.在家可以练习的方法。有空余时间的时候，把身体靠在墙壁上，用臀部的肌肉向墙壁用力的夹住，注意是适合的力度，不然会使臀部受伤的。一次做40次，一天做两次就够了，不要做太多，不然会有副作用的。

2.利用椅子提臀，这个方法非常有效。把右脚放在椅子上，脚的位置要在椅子的中间，两手放在腰的两边，上身保持挺直，然后就进行腿部的曲伸运动，注意的是身体和弯曲的小腿要保持90度，这样才起到提臀的作用。

3.这个方法跟举重有点相似。两手握住哑铃，同时双脚前后方向站立，上身挺直，不然会影响到塑造美臀的作用。右腿往前弯曲，左腿往后慢慢移动，直到小腿腿面跟地面平衡为止。