孕期怎么吃长胎不长肉 孩子健康妈妈苗条

孕期饮食对于孕妇来说是非常重要的，孕妇的营养不但会对自己身体产生影响，对胎儿发育同样也有影响！但是一定要科学进补，不要因为怀孕自己胖个好几十斤！孕期怎么吃长胎不长肉？

吃坚果

孕妇通常很容易饿，建议上午，下午，中间可以吃一些核桃之类的坚果，或者是红薯干之类的天然食品。不要过多一味地补充细粮，容易发胖，营养不够全面。而且作为孕妇，孕期一定不能太挑食。孕妇挑食，一般孩子也会跟着挑食。所以不管爱不爱吃，多少都要吃一些。

低盐饮食

减少饮食中的食盐摄入，不仅能帮你减轻心血管系统的压力。更能帮你预防和缓解孕期水肿和脂肪堆积。营养师的建议是将每天的盐分摄取量控制在1小茶匙以内（约为5克）。如果觉得食物的味道太过“清淡”，可以多利用橄榄油、醋、柠檬汁等调味品来调味喔。

多吃水果

多吃水果好处太多了，孩子皮肤会更好，补充各种维生素。水果吃再多也不会担心长胖的，多吃水果，饭相对也就可以少吃了。饿了吃个水果。不要过多的加餐。

脱脂牛奶

在孕期，孕妈需要从食物中吸收的钙比平时多很多，大多食物含钙量有限，而多喝脱脂牛奶就是一个比较好的选择，孕妈每天大概需要摄取大约1000毫克的钙。

孕期坚持运动

孕妇在孕期进行适当的运动很有必要。如果只是吃和睡是不行的，不仅你会发胖。肚子里的宝宝也会有太胖的可能，甚至导致宝宝成为“巨大儿”。适合孕妇的运动有孕妇瑜伽、孕妇健身操、散步、爬楼梯等。在运动之前，孕妇最好先咨询医生自己的身体是否适合运动、适合哪种运动方式。孕期锻炼因人而异，切忌盲目跟风，这样对胎儿和孕妇都不利。在运动的时候，要注意运动量不要过大，同时要注意选择场地和服饰。

注意饮食的禁忌

虽然孕妇营养要合理，但是有些实务是孕妇要少碰的，比如西瓜、螃蟹等寒凉性的。还要注意一些食物的相克。

调整好情绪

孕期的人脾气都是很容易上来的，这个时候一定是需要好好的控制下的，保持一个好的心情能够减少身体中毒素的堆积，在孕期中身体的激素都是上身，而且代谢也会变慢，加上心情不好很容易让身体中的毒素堆积让身体变得臃肿。