怎么防止中年发福 简单妙招助你远离肥胖

艾蕾莎 赞同:0 | 2021-06-01 10:18
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怎么防止中年发福?很多女性年轻的时候都保持了好身材,但是一到中年就开始发福,有很多人都不知道发福后怎么减肥的好,下面小编为大家讲解一下,人到中年发福要如何减肥好呢?一起来了解一下吧!

中年人为什么容易发福

身体自身的变化

假设你饮食习惯一直没变,即能量的摄入相对恒定。能量的消耗确实越来越小的,原因:人体能量消耗的一半以上来自自身的基础代谢,从25岁起我们的基础代谢率就会逐渐的降低,能量的消耗就逐渐减少。然而能量摄入相对恒定,就造成了能量的盈余,就会转化成脂肪堆积。

缺乏运动

目前运动的人群主要集中在青少年和老年人,中年人有运动习惯的很少。然而运动能很好的防止我们过早、过快的开始发胖。消耗能量的同时,更重要的是提高了基础代谢率,即便是睡觉的时候也比别人多消耗能量。最简单、最有效的提高基础代谢率的方法就是坚持运动,每周至少5次,每次至少30分钟。

压力

中年人一般都是公司的中坚力量,家庭的中流砥柱,往往应酬还多,压力增大,还不能保证充足的睡眠,这些因素都让中年人更容易发胖。一定要找到适合自己的减压方法如听轻音乐,瑜伽健身操;减少不必要的应酬,尽量的不喝酒、不抽烟、吃清淡的食物;保证充足睡眠,保持心情愉悦。

激素改变

中年女性绝经以后由于雌激素水平的下降,更容易导致脂肪的堆积,一般堆积到臀部、腹部,导致向心性肥胖。此时的女性应该注意大豆极其大豆制品的摄入,大豆还有类似雌激素的物质,能够改善女性雌激素水平。

肥胖不仅仅是影响美观,还会增加很多疾病的易感性。所以人到中年要密切关注自己的体重变化,及时的调整饮食和运动方式,和中年肥胖说拜拜。

怎么防止中年发福?

要养成运动习惯

中年发胖怎么办?工作至上的男生,别再让工作啃蚀你的健康,尤其是结婚的男人,经常因家庭和工作的双重压力,放弃原本最爱的休闲运动。对于学生,现在很多学校活动中心,假日开放出租,三五好友家庭相约凑对运动,每星期花2小时,既可交际,又可培养家人感情。

改变工作习惯

中年发胖怎么办?既然无法按时运动,已是苦情上班族的宿命,男生便要懂得利用空档,例如电脑在跑档案,起身动一动,走路去倒杯水,送公文,也算运动,尽量每工作30分钟,活动5分钟。身体保持活动,就能消耗热量,建议男生不要每天开车上下班,有时走路去坐公车,或上下班时,爬楼梯到目的地,都能帮你消耗前一晚残留在体内的多余脂肪。

生活规律

为了预防肥胖,养成良好的生活习惯是很有必要的,合理的饮食营养,每日进餐既能保证身体正常工作,生活需要,又避免了过多的能量的储存,若每日睡眠过多,懒于运动,热量消耗少,也会造成肥胖。因此不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间,既要满足生理需要,又不能睡眠太多。

保持心情舒畅

良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行,对预防肥胖能起到一定的作用,反之,总是情绪抑郁会使生理机能发生紊乱,加上运动量少,就容易造成脂肪堆积,而发生肥胖。

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