孕期控制体重的方法有哪些 简单妙招助你孕期不发胖

孕期控制体重的方法有哪些？孕期如果体重增长过快的话，对于胎儿和孕妇来说都是有危害的，尤其是到了孕晚期的时候，那么孕晚期如何控制体重呢？一起来了解一下吧！

五谷杂粮是首选

什么是五谷杂粮，就是粗纤维含量高的食物。为什么要这么吃呢？因为孕妇在孕期中补充的大量营养都比较精细，加上没有怎么运动，特别容易出现便秘的症状。而便秘是对胎儿最不利的。所以在饮食上需要借助这些粗纤维的食物来帮助肠道蠕动，排出体内毒素。建议在孕期中，将精细的米饭改为杂粮饭、小米饭、藜麦饭或者是糙米饭。它们纤维素丰富，蛋白质高还能增加饱和感，对于控制体重很有帮助。

高糖水果要少吃

果蔬在整个孕期也是关键性的食物，老人们常说，多吃蔬菜和水果可以补充所需的维生素，这是没错的。蔬菜可以多吃，特别是绿叶蔬菜，对于补充叶酸是很有效的。但是在水果的选择上，就需要慎重的。有些女孩子偏爱高糖分的水果，特别是葡萄，那么吃是可以的，一天保持在250克是最好的。建议大家在怀孕的中后期多吃圣女果和西红柿，据说美白效果杠杠的。

进补要适当

在传统的观念中，孕期就得恶补。其实这补得都被孕妇自己吸收进去了，反倒胎儿啥都没吃着。有些家长在孩子怀孕后，不管怎么样，就是大鱼大肉伺候着，其实真的不需要这样做。像鱼、肉、家禽这些营养食物，一天就吃200克，能满足身体需求就可以了。吃多了真的就是长肉了，不仅没吸收，还影响身材。

选择零食要诀窍

孕期因为是两个在吸收营养，所以特别容易犯饿，那么这个时候就需要吃点零食来补充能量呢。那么零食选择什么呢？建议是奶制品、豆制品和坚果。有些孕妇是乳糖不耐受体质，那么就不要勉强去喝牛奶，豆浆也是很好的选择。杏仁和核桃是坚果中最好的选择，对大脑也有很好的补充效果。

每天称体重

体重增加过快，是许多孕妇担心，而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。于是，如何控制体重增加的速度，就非常重要了。食不过量，是重要守则之一，而每天称体重，则可不断地提醒孕妇应该注意饮食，以免吃进过量食物，让体重直线上升。

了解孕期体重相关数据

孕妇体重的增加来自以下几个方面：

1、身体里的体液增加，约增重2.6kg。

2、乳房约增重0.4kg。

3、怀孕期间，子宫的肌肉层迅速增长，使你增重约0.9kg。

4、胎盘(胞衣，其实包括胎盘和胎膜)在母体中给宝宝提供营养，约重0.6kg。

5、血容量增长，约增加1.2kg。

6、出生时，宝宝的体重大概有3.3kg。

另外，在怀孕过程中，你的身体会储备一些脂肪，为哺乳时提供能量。这些脂肪重约2.5kg。

所以，到怀孕结束时，孕妇体重与怀孕前相比会增加大概11kg。当然，这只是一个平均值，每个人的情况略有不同。怀孕后孕妇体重应该增加多少，要看怀孕前你有多重。一般而言，如果你怀孕时体重正常，计划孕期增加11～16kg。如果你怀孕时体重超过正常水平，那你就需要少增加一点，大约7～11kg;如果你怀孕时体重低于正常水平，那么你可以增加12～18kg。如果你比较矮，或是你怀了不止一个宝宝，请咨询医生你应该增加多少体重。

你什么时候增加体重和总共增加多少体重同样重要。怀孕的前3个月体重应该增加得最少，大约0.9～2kg，随后你的体重会稳步增加。孕期的最后3个月是宝宝发育最快的阶段，你的体重也会增长最快，大约每周长0.5kg。

孕期体重增长的数据孕妈妈要知道，根据相关的数据，适当控制自己的体重增长，让分娩更有保障，让自己更安全，让宝宝更健康，让家人更安心。