普拉提减肥效果好吗 消耗的热量会比瑜伽多

普拉提这种运动，可能有一些人还不是很了解。这是一种非常流行的减肥运动，通过练习一些动作，起到减肥塑形的作用！但是有人说着会不会和瑜伽一样，减肥效果不如塑形的效果好呢？

普拉提对于减肥和塑形都有很好的功效。因为普拉提是一种有氧运动,相对于瑜伽来说,普拉提的动作幅度比较大，运动性比较强,所以减肥效果还要好一些。而且普拉提动作的替换频率较高,在这个过程中能够消耗热量,燃烧脂肪。并且能够提高人的代谢能力,让人消耗更多热量。

普拉提动作丰富,其中也有局部减肥动作,能够针对人体的各个部位锻炼,雕塑完美身材曲线。

给大家分享9个常见的普拉提动作：

动作1、蝴蝶式，这个动作比较需要柔韧性，做的时候可以感觉到上背部很放松舒适，下压到极限就好了。

动作2、天鹅式，感觉到困难的同学可以把脚折叠角度小一些。身体往前倾，胸部贴小腿，俯卧下来，放松。

动作3、摇摆式，做的时候要收紧腹肌哦。

动作4、顶峰式放松，左右依次上下抖动放松我们的双脚和髋部。

动作5、单腿摩天式，柔韧度不好的同学，可以踮起脚尖，后脚跟离地练习，注意肩膀要放松哦。

动作6、仰卧束式，膝盖自然下沉，全身放松的躺在那里即可。

动作7、简易桥式，四肢支撑地面，收紧腹部

动作8、系鞋带式，身体由腰部开始向前倾，低头放松。

动作9、上犬式，不要耸肩，柔和的向上向后伸展，不要给腰部和手腕太大的压力。

怎样做普拉提减肥效果好？

1.搭配其他运动

普拉提配合一些其他的运动，这样燃烧脂肪的效果最好。例如普拉提可以与跑步搭配，在跑步半小时之后，进行普拉提练习，能够对紧张的肌肉起到按摩的作用，对塑形也更有帮助。要提醒大家的是，选择搭配的运动一定要是有氧运动，这样才能对减肥瘦身起到好的效果。

2.把握普拉提训练时间

原则上来说，练习普拉提是不受时间空间限制的，根据自己的情况，只要有一段时间的空闲，就可以用来练习普拉提。早上或者晚上练习都有各自的好处，早上练习燃烧脂肪的效果最好，也可以为接下来的一整天带来良好的精神状态。晚上练习能够让忙碌了一整天的疲惫身体得到放松，也可以改善睡眠质量。

3.调整呼吸

在练习时，注意呼吸的调整，普拉提是需要身体和心灵都完全投入进去的运动，因此，一定要遵循一定的规律，身体也会自然的朝着更加健康的方向发展。