睡前五分钟减肥方法 给自己一个逆袭的机会

睡前五分钟，只要五分钟。不占用工作的时间，不消耗你的精力，不花费一点money，让你不知不觉瘦起来。一起看看睡前五分钟的减肥方法吧。

1、仰卧举臀

动作：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。

可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大难度，可以单脚着地练习，或在腹部增加重量(例如放枕头或者书)。

小提示：其实这个动作主要是臀部用力，用力的同时会收紧臀部，因此不但可以瘦腰，还可以提臀哦！

2、俯卧抬肩

动作：俯卧在床上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛。重复10次。

小提示：这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势。如果双臂向前伸直较难做到的话，可以将双臂撑在身体两侧，与肩平齐。

3、侧卧抬高

动作：侧卧，左手支头，右手放在身前支撑住身体，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起。注意，身体伸直，脚尖向下，脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。

小提示：这是最常见的一个动作，但坚持下来很有用。另外，每做完20个，可用手轻拍感觉酸痛的地方，放松肌肉。

4、手膝举腿

动作：跪在床上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。重复10次。

小提示：这个动作比较有难度。开始可以放慢动作，以保持平衡为主。熟悉一段时间以后，动作就会比较标准。

5、腰围臀部瘦身操

在瘦身的过程中，纤腰翘臀是一非常重要的，首先我们一定要放松自己的骨盆，如此就能够有效的刺激腰围的肌肉，仰面躺下，将单腿的膝盖力气，此时也应该保持身体的笔直状态，双臂应该呈八字形展开，分别放在身体的两边，缓慢朝着外侧放到自己的膝盖，尽量将膝盖贴向于地面，上半身在此时一定要保持笔直，不可以出现晃动腰部的现象。

6、腹部大腿瘦身操

上下活动自己的腰部，对于大头肌肉的活动量也能够有效的加强，同时也可以促进便秘的改善。我们身体可以保持平躺的姿势，双膝立起来并且也需要打开，打开的宽度应该和腰部同等，双臂分别放在自己的身体两侧，呈现出八字形，依靠肩部和脚掌的力道将自己的身体支撑住，慢慢的将腰部托起，同时也应该有意识的拉扯自己的大腿内侧，保持这样的一个姿势，最起码达到七秒钟的时间，这一个姿势就能够有效的锻炼到我们的腹部。

7、手臂胸部运动

通过上半身的运动就能够让腹部的肌肉得到锻炼，同时也可以锻炼到我们的胸部肌肉，帮助我们消除肩膀酸痛，我们应该平躺在床上，双腿应该打开，双臂平放在身体的两侧，双臂展开移到自己的头顶方向，尽量要和自己的耳朵靠近，下意识的舒展侧腹，这样的一个姿势就能够帮助我们有效锻炼到腹部的肌肉，这一个姿势最起码需要做三次。

8、侧身拉伸

这个拉伸动作非常简单，每个人都可以经常做。

简易盘腿坐姿，让双腿尽量贴住地面。

吸气，抬起右臂，手指指向天空，左手放在左侧。

呼气，身体向左侧倾斜拉伸，当你越往下，对腰部、肋骨的拉伸效果越好。

拉伸1分钟后，换另外一侧重复。

9、牛面式拉伸

简易盘腿坐姿，曲右臂，置于肩膀上方，接着，曲左臂，将其背到后背。

双手互相勾住，保持这个体式1分钟，正常呼吸。

保持颈部和头部挺直，眼睛注视前方。

接着松开双手，伸直腿部，换另一侧重复。

10、拉伸完热水泡脚

泡脚是最简单的、宜于助眠、排毒的养生方式。脚是离人体心脏最远的部分，不容易得到氧分与血液，如果供血不足，会影响到肝脏、肾脏等多个部分的正常运作，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环，加速新陈代谢多有好处。尤其对那些经常手脚冰凉的人来说，常泡脚是一个极好的养生方法。常泡脚可使人体通过促进血液循环，加快机体各种代谢废物、各种毒素的有效排泄，减轻或消除外来之毒、内生之毒对人体健康的危害。