怎么样饮食越吃越瘦 吃的对才能有效果

想要拥有年轻的容颜需要从内而外的改变自己的状态。食物的营养补充应该科学合理才能够拥有好身材。下面就看看怎么样饮食越吃越瘦，你的胖是有原因的。

1、感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。

一感到肚子饿就马上选择性地吃点东西，如蕃茄、脱脂牛奶或白煮蛋，免得饿极时大吃大喝。因为一顿大餐比3—4顿小餐更易使人发胖，因为吃得多，消化液分泌也多，食物消化、吸收后脂肪也容易屯积，故避免过度饥饿后大吃一顿。

2、尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。

零食的热量极高，如果真有心减肥的话，还是少把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴里塞吧！尤其是看电视时，千万别让零食出现在伸手可及之处，否则一部电视、一出连续剧下来，不知不觉间吃进的热量实在惊人！

3、吃到八分饱后绝不勉强再吃。

吃饭只吃八分饱，是许多长寿者的养生秘方，对于时时不忘减肥的人，“八分饱”更是比计算卡路里更方便有效的法则，因为如果过度限制热量摄取，往往会令人饿得半途而废，但若选择有营养的食物吃到八分饱，则不仅不会让人觉得饿，且还能自然地每天至少减去约500kcal的热量哦！

4、食物至少咀嚼10—20次才吞咽。

瘦身的聪明用餐法，应是尽量拉长用餐时间(一餐至少花20分钟以上)，更重要的是要细嚼慢咽，每口都至少要咬10-20下，既可提早产生饱腹感，也能减轻胃的负担。

5、择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。

愈要费工夫去剔骨、拣刺的食物，就愈能拖延你的进食时间、满足人的咀嚼欲望、提早出现饱腹的感觉。

6、先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。

吃饭时，你是否习惯将最爱吃的食物留到最后慢慢品尝？即使吃得很饱了，还是不忘来碗热汤？其实，这些错误的小习惯，就是让你瘦不下来的原因！饭后喝汤，容易使人吃得太撑，且会冲淡胃液、影响消化；喜欢吃的食物留待最后，则会悄悄地增加你的进食量，想要瘦身成功的人，最好开始改变进食的习惯，饭前先喝一小碗清汤或一杯开水垫垫底，有喜欢吃的食物就先夹别客气，养成了这样的饮食习惯，便能在无形中达到减量饮食的效果。

7、水果

女士们都很爱吃水果，水果自然又美容养颜，帮助我们补充身体里面所需要的各种维生素，当然卡路里与其它食物比也是低的。多吃一些含有柠檬酸类的水果可以帮助消耗体内脂肪，起到减肥的功效，推荐大家经常食用柠檬，猕猴桃，橘子，苹果这样的水果，少吃糖分较高的水果。

8、燕麦

燕麦是一种营养价值高，热量还很低的食物，能够在饥饿时产生饱腹感，还不会让身体产生多余的脂肪沉积，同时能够促进肠胃的消化，是现代人经常选择的健康型食物，经常食用燕麦也可以起到美容养眼的效果哦。

9、豆类

豆类食物含有低热量和脂肪。很多健康饮食达人会将豆类当成减肥的主食。豆类拥有丰富的氨基酸，豆子建议的饮食方法是水煮，而不是油炸，油炸不利于脂肪的代谢也会破坏豆子的营养成分，女士建议多喝豆浆这样更加有助于健康。

10、坚果

坚果类食物众所周知对于身体极为有益，可以补充人体每日所需的营养元素还能够延缓衰老，最可贵的是坚果的卡路里不高，爱美的女士可以放心食用。

11、橘子，来个西红柿橘子汁吧！

西红柿富含B族维生素和维生素C和酸甜的橘子搭配，酸甜可口，口感清香。对人体消化很有帮助。

12、火龙果，火龙果酸奶

喜欢吃零食的女生，火龙果酸奶是3点3下午茶很好的一个选择哦。火龙果加轻微的运动，可以消耗你的能量，消耗你的脂肪。

13、葡萄柚，葡萄柚三文鱼

葡萄柚几乎没有脂肪，热量也特别少。三文鱼也是低脂肪、高蛋白，两者搭配，味道更鲜美，同时促进排毒。