肩膀胖背厚怎么减 如何变成纤细苗条身材

女生的肩膀背部比较厚，给人一种比较壮，魁梧的感觉，对于这样的情况，相信这类女生都遇到过，男生会觉得你很壮，但其实自己也是小女生而已。肩膀胖背厚怎么办呢？

扩胸运动

双脚分开至肩宽，站立，手臂侧平举，手心向前，两臂前后水平运动，向前，稍过身体;向后，尽量使两手靠拢。重复动作20次。扩胸运动对手臂、胸部以及背部的减肥。健美都有好处，应每日坚持。

进行划船器减肥

用划船进行锻炼，对臀部、背部的减肥效果较为明显，具体的方法请参考“如何选择划船器减肥”和“使用划船器减肥时，应注意哪些问题”两问。

经典反举

双脚一前一后站立，左脚在前的时候右脚脚跟离地，双臂放在身体两侧，然后双手各握一个哑铃，弯曲手中将哑铃举向胸前的位置，然后弯曲左腿膝盖，身体稍微向前倾斜。保持这个姿势，案后将手臂向后伸直，停留一分钟后复原，重复十二次，中间六次交换双腿。

游泳

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿，对锻炼背部肌肉，减少背部脂肪都有明显的作用，其中以蝶泳的效果最为明显。

三角支撑俯卧撑

仰卧撑的姿势做准备，将双手内移，让拇指和食指形成一个三角形。然后做一个完成的仰卧撑动作，第一次也许不能做到很标准，那就稍微弯曲一下膝盖，重复十二次即可。

全身运动不可少

做全身运动可以使全身上下的脂肪都充分的消耗，从而起到瘦身的目的。全身都瘦下来了以后，肩膀和手臂也不会太胖。一般来说，我们可以每天早上起床以后进行慢跑，或者是每天下午打篮球，这对于瘦全身都是很有帮助的。

饮食调节很重要

不管你是想要减掉哪一个部位，饮食都是很关键的。在减肥期间，最好是不要吃甜食喝碳酸饮料，不过像是牛奶和鸡蛋这样的食物还是可以多吃的。

按摩淋巴

弯曲手肘，抬起右手，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一边呼气一边按，持续30秒即可，然后再换边重复动作，注意不要太用力。共做40次，每天坚持5分钟，持续2个月左右。