女生如何练腹肌 简单动作练出健美身材

如今的社会下大家不仅重视颜值，还看重身材，所以才会出现女生不断去健身练腹肌这样的事情发生，腹肌不再是男生可以练的项目。但是和男生的体质不同，女生该怎么快速练出腹肌呢？也有简单的方法，今天小编就来分享一下。

有氧运动

让腹肌显山露水第一步，做有氧运动。目的是减少脂肪。有氧运动我想大家能做得有很多，可以根据自己的实际情况和喜好来选择。比较好的，比如跑步，一双鞋子就够了，比如跳绳，也不过十几块钱，喜欢球类的，可以去参与乓乓球，羽毛球篮球，喜欢户外的可以去登山。这些运动的目的是在减脂的同时还能改善我们的心肺呼吸功能，这个是很必要的，不要迷信局部减肥，因为脂肪的消耗从来都是全身性的，不会单独消耗某一部分。

肌肉的锻炼

让腹肌显山露水第二步，就是腹部肌肉的锻炼了，下面介绍几种方法。首选平板支撑。平板支撑类似于俯卧撑，但是支撑的不是手掌，而是肘部。这个动作被公认为是锻炼核心肌群的有效方法。撑起的时候，身体要挺直，不能塌腰，做这个动作主要肘部，肩部还有身体是直角，不能抬头，保持的时间越长越。

第二个动作可以来做仰卧举腿。这个动作在床上就可以做。平躺好，手掌向下放在身体两侧，腹部发力，将腿抬起，在腿与身体呈90度的时候，可以做向上抬臀的动作，以更深的刺激腹部，这个动作是锻炼下腹部的。

睡前动作练出8块腹肌

练出马甲线或者川字肌腹肌，重点在腹部脂肪的减少，如果本身基础好（有经常运动的习惯，腹部没有赘肉），那么恐怕已经有马甲线了。如果只是腹部赘肉多，那么要花上几个月减脂。

1.悬垂举腿

3组，每组12-15次这组动作对于锻炼者来说，要求有点高，如果你是健身初学者的话，一定要在专业教练的指导下进行。

2.斜板卷腹

3组，每组15-20次这个是当年袁姗姗练腹肌的方法哦，就算是女生，坚持锻炼一段时间就能见到明显效果了。

3.瑜伽球仰卧起坐

3组，每组15-20次瑜伽球这个比较适合女生来锻炼，对于器械要求简单，场地也没有严格要求，在家中地板上随时随地都可以进行。

找准方法。

可以去请教健身教练具体方法，或者到网上搜索。我一般在微博上关注的，就直接收藏下来，找准一个方法，就是最适合自己的。

快速练出腹肌的秘诀

一直坚持。

任何事情都不能是一簇而就，锻炼肌肉就更非一朝一夕之事了。所以在找准一套锻炼的方法后，坚持每天固定时间锻炼，才能真正见效。

合理时间

每天在下午5点至7点锻炼为宜，而且锻炼腹肌的时候要做哪个动作做几分钟都需要进行合理的规划，所以选择合适的时间，锻炼合理的时间也是很重要的。

合理膳食

要增加肌肉，就要合理安排饮食。多喝牛奶，多吃高蛋白食物，少吃过油过腻的食物，多吃健康食品。

锻炼腹肌的注意事项

由于女性身体之中的脂肪天生就比男性多一些，因此会让女性的身体线条看起来柔和一起。这是一种自然的女性美，如果不是职业运动员的话，可以考虑适当保留这样的体形。此外，日常生活之中的锻炼是为了健康和美感，最好通过饮食与运动来达到这个目的。