汗流的越多会瘦的越快吗 夏季瘦身小知识助你轻松燃脂

汗流的越多会瘦的越快吗？夏季，天气炎热，人体代谢加快，因此夏天是最适合减肥的季节，这时候，很多人就会问，汗流的越多会瘦的越快吗？下面小编就给大家详细分析一下，以及夏季正确减肥的方法，教你快速塑造S曲线！

出汗多就能减肥吗？

不要用流汗的多少来判断卡路里燃烧了多少，真正起决定性作用的是运动的时长和强度。我们在健身房经常能看到女孩穿着不透气的薄膜裤子跑步，以为通过“捂汗”的方法来加强健身效果。你穿着运动服和不透气的裤子跑同样距离，消耗的能量是一样的。唯一的区别是锻炼之后体重会有差别，但那只是水分的重量，一喝水就立刻长回来。

所以别再纠结流汗的多少了。跑步一个小时即使一滴汗没流你也是燃烧了600卡路里的，可能比你做了一个小时高温瑜伽出的汗少，但是消耗的卡路里要多得多。想要减肥瘦身，你出的汗必须要是“运动流汗”才有效。否则，盛夏时候在太阳下暴晒，或者蒸个桑拿，一样可以出汗，是否能减肥呢？当然不能。

为什么运动的时候会流汗?

人在运动的时候必须有肌肉的参与，肌肉在产生力量的同时要消耗体内的能量并产生大量的热量。为了防止自己的身体过热，身体就会排出体液，让体内的汗水排出废物的同时，带走肌肉产生热量，这也是身体调节体温的作用。

既然对于身体来说流汗只是排水和调节体温，而不是减去脂肪，那么自然就不能用流汗来衡量脂肪消耗的标准，那么什么才可以?

运动心率

当运动心率达到燃脂心率的时候，身体就会开始燃烧脂肪，想要知道自己的燃脂心率是多少，我们可以通过控制自己的运动强度来有效减脂。

有研究表明，将身体的最大运动心率控制在60%~70%左右，就可以最大程度的消耗脂肪。计算自己最大心率的方法是220-年龄。而燃脂心率就是将最大心率分别乘以0.6和0.7的出来的数值就是燃脂运动的最佳心率。

减肥方法不要一成不变

在减肥的道路上小编听到最多的话就是，为什么自己每天跑5公里，但是还是瘦不下来，凭什么?

人每时每刻都在做改变，你今天跑5公里可以减肥，但是一个月后身体已经适应了你每天跑5公里，这个时候你再继续一层不变的跑着，那么对于身体来说就一点作用都没有。因为身体已经从起初的不适到慢慢适应，耐力也会越来越好，跑起不来也就越来越轻松了。

吃的好瘦的快

也许有很多人觉得减肥就应该是要天天吃水煮青菜的，但是事实却是，吃的好，瘦的菜会更快。不仅如此，在控制总热量的情况下，每天应该多吃一些不同种类的食物以保持营养均衡。

很多人之所以一直减肥却没能如自己想象的瘦下去也是因为用错了错误的减肥方法的缘故，因此认清自己，找到适合自己的减肥方法是非常重要的

夏季正确减肥的方法：

游泳

夏天想到水就很舒服，游泳肯定是最好的运动了。游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且散热速度快，因而消耗热量多。游泳是一项全身运动，几乎能锻炼到全身所有的肌肉，还能提高你的心肺功能。游泳时间很重要，早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择，每次游10分钟至半小时，每周大概两三次即可。

爬山

夏天爬山减肥效果显着。城市里面艳阳高照，燥热难忍，山上就要凉快惬意多了。天气炎热的时候爬山，体力消耗增加约20%-30%。而且爬山属于“有氧运动”，MM可以随身带一块表，每次爬山累了停下休息时，拿表测试一下，如果心跳达到每分钟120下，能持续10分钟，就说明这次的运动量达到燃烧脂肪的目的了哦。

跑步

跑步是最简单，最易实施的运动。不仅能够燃烧全身的脂肪，还能助我们强身健体，增强免疫力。当然如果想通过跑步减肥，夏天可以选在早上或者傍晚，晚上来跑步，避开太阳灼热的时间段。跑步的时间一定要保持在40分钟以上，跑步的时间短是达不到燃烧脂肪的目的。